การลดความอ้วนแบบไม่ออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและแคลอรีต่ำ เพื่อลดการบริโภคพลังงานที่เกินความจำเป็นที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไม่หมด และเกิดเป็นไขมันส่วนเกิน
ซึ่งหลายคนที่กำลังใช้วิธีนี้อยู่ก็มักจะเกิดปัญหาเรื่องการเลือกเมนูแคลน้อย เพราะมองไปทางไหนก็เหมือนจะมีแต่อาหารแคลอรีสูง หรือหากคิดจะทำเอง สูตรก็ต้องเป๊ะ เพราะมีการคำนวณแคลอรีเข้ามาเกี่ยวข้อง ไหนจะเรื่องวัตถุดิบที่หายากและราคาแพงอีก
ปัญหาเหล่านี้ทำให้หลายคนยอมแพ้และล้มเลิกความตั้งใจไป แต่ไม่ใช่กับเราแน่นอนค่ะ วันนี้เรามาเริ่มกันใหม่ ด้วยการทำความเข้าใจตั้งแต่เรื่องปริมาณแคลอรีไปจนถึงเมนูแคลน้อยที่ทำง่าย ๆ ทำกินเองได้ พร้อมวิธีทำ
ในบทความนี้เรานำมาแจกกันถึง 20 เมนูเลยทีเดียว ทั้งเมนูอาหารเช้า กลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็น เรียกได้ว่าไม่มีอดอย่างแน่นอน อย่ารอช้าเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
“แคลอรี” เป็นคำที่คุ้นหูสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือกำลังหันมาสนใจ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเลือกทานแต่เมนูแคลน้อย เพราะแคลอรี คือ หน่วยวัดพลังงานชนิดหนึ่ง ซึ่งหากพูดถึงพลังงานที่ได้รับจากการกินอาหารเข้าสู่ร่างกายก็จะมีคำเรียกอีกอย่างว่า “กิโลแคลอรี”
โดยทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์จะต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรี ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากคุณมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 50 กิโลกรัม ปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายควรได้รับจะอยู่ที่ 1,250 กิโลแคลอรี ซึ่งใช้เพื่อดำรงชีวิตเท่านั้น ยังไม่รวมถึงกิจวัตรประจำวัน หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจึงมีการแนะนำปริมาณพลังงานเฉลี่ยที่ควรได้รับต่อวันอยู่ที่ประมาณ 2,000 – 2,500 กิโลแคลอรี
สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักนั้นก็มีหลักการคำนวณและปฏิบัติง่าย ๆ อยู่ เพื่อช่วยให้คุณบริหารจัดการการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยเริ่มจากการจำกัดปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวันให้ใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายควรได้รับให้มากที่สุด
อาจจะทำกิจกรรมอื่น ๆ เพิ่มเติมหรือตั้ง โปรแกรมออกกำลังกาย ให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มสัก 300 – 500 กิโลแคลอรี หรือเผาผลาญมากกว่าที่ได้รับ เช่น กระโดดเชือก หรือเดินออกกำลังกายก็ได้เช่น
เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะมีการดึงไขมันเก่าออกมาใช้ ซึ่งทำให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงได้ โดยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีเพิ่ม 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ติดต่อกัน 1 สัปดาห์ ก็จะช่วยให้คุณน้ำหนักลด 0.45 – 0.50 กิโลกรัมเลยทีเดียว
หลังจากอ่านมาถึงตรงนี้แล้วบางคนอาจเริ่มเกิดความกังวลเรื่องการคำนวณแคลอรีในอาหารแต่ละมื้อ แต่เดี๋ยวก่อน อย่าพึ่งรีบกังวลไปนะคะ เพราะจริง ๆ แล้ว ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ลองไปดูเมนูอาหารลดความอ้วนและวิธีทำที่เรานำมาฝากกันก่อน แล้วจะยิ้มได้ทันทีเลยเพราะช่างง่ายแสนง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย
วัตถุดิบ
วิธีทำ
วิธีทำ
วัตถุดิบ
วิธีทำ
วัตถุดิบ
วิธีทำ
วัตถุดิบ
วิธีทำ
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเมนูแคลน้อย ก็มีอีกสิ่งที่จำเป็นต้องทำควบคู่กันไป คือ การหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นและลงพุงได้ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
การทานอาหารให้เป็นเวลาและสอดคล้องกับการทำงานของร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดี และทำงานเป็นปกติ
สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และกังวลเรื่องการเลือกกินอาหารนั้น เรามี 7 เมนูตามสั่งไม่อ้วน มาแนะนำค่ะ เพื่อเป็นตัวเลือกไว้ให้สาว ๆ เลือกกินได้อย่างไม่เบื่อเลย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 20 เมนูแคลน้อย ทั้งมื้อเช้า กลางวัน เย็น แถมยังมีเมนูขนมแคลต่ำ มาให้เลือกมากมายเลย ทั้งมีประโยชน์ อร่อย และทำง่ายสุด ๆ แถมยังกินแล้วไม่อ้วนเป็นวิธีลดพุงที่ดีสุด ๆ ไปเลย
แต่ทั้งนี้การจะประสบผลสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเมนูแคลน้อย ก็ต้องอาศัยการมีวินัยที่สม่ำเสมอ และควรมีการออกกำลังกายร่วมด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้นเรามาเริ่มพร้อมกันตั้งแต่ตอนนี้ ค่อย ๆ ปรับวิถีไปทีละนิด อย่าพึ่งท้อถอยกันนะคะ พยายามท่องไว้ว่าการมีหุ่นที่ดีและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว และเรามาสู้ไปพร้อมกันค่า
ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก
ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน
มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้
โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น
