บทความ

แนวทางการเลือกกินอาหารระหว่างอยู่ในโปรแกรม

การกินอาหารระหว่างอยู่ในโปรแกรมนี้ สามารถทำได้ตามหลักการเลือกกินเพื่อสุขภาพ (2-1-1) โดยสามารถประกอบอาหารเอง หรือซื้อกินตามร้านค้าทั่วไป โดยที่ยังต้องคำนึงถึงหลักการ 2-1-1 เสมอ

ในกรณีที่ต้องการแนวทางสำหรับการเลือกกินในโปรแกรมนี้ ขอนำเสนอแนวทางการเลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein ร่วมกับการกินอาหารมื้อปกติ ซึ่งประกอบด้วย

  1. เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 1 มื้อ เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์
  2. เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 2 มื้อ เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์
  3. เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 1 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน/สัปดาห์
  4. เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 2 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน/สัปดาห์

ข้อควรรู้สำหรับการเลือกกินตามตารางเมนูอาหาร

  1. ผลไม้หวานน้อย : ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร มะละกอ สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล เบอร์รี่ต่าง ๆ เป็นต้น กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 1-2 ฝ่ามือ สามารถสลับมื้อกินได้
  2. เมนูเหล่านี้ เป็นเพียงเมนูแนะนำเท่านั้น หากไม่สามารถหาได้ตามที่แนะนำ สามารถเลือกกินเมนูอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงได้
  3. สามารถสลับเมนูได้ เช่น วันจันทร์มื้อเที่ยง เลือกกินเมนูมื้อเที่ยงของวันพุธ หรือ วันอังคารมื้อเย็น เลือกกินเมนูมื้อเย็นของวันศุกร์ เป็นต้น
  4. หากปกติดื่มเครื่องดื่มร้อนในตอนเช้า เช่น กาแฟดำ สามารถดื่มได้ตามปกติ แต่หากดื่มกาแฟ/ชา ที่มีส่วนผสมของนม ควรเลือกชงดื่มเอง เช่น กาแฟดำผสมนมสดเล็กน้อย เลี่ยงการเติมน้ำตาล และครีมเทียมในปริมาณมาก หรือหากดื่มเครื่องดื่มแบบเย็นระหว่างวัน อาจเลือกดื่มฟิตโตะ ดริงก์แทนได้
  5. สามารถเลือก/ปรับวันในการกินฟิตโตะได้ตามความสะดวก แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าเอาไว้ทั้งสัปดาห์ เพื่อให้สามารถทำตามแผนได้ดียิ่งขึ้น ลดโอกาสหลุดจากโปรแกรม

เมนูแนะนำ

1. กินฟิตโตะ วันละ 1 มื้อ 5 วันต่อสัปดาห์

1.1 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเช้า

1.2 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเที่ยง

1.3 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเย็น

2. กินฟิตโตะ วันละ 2 มื้อ 5 วันต่อสัปดาห์

2.1 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเช้าและเย็น

2.2 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเที่ยงและเย็น

คำแนะนำเพิ่มเติม

ไม่แนะนำให้กิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein แทนมื้อเช้าและมื้อเที่ยงติดต่อกัน และกินอาหารปกติในมื้อเย็น ควรมีมื้อปกติคั่นกลาง หรือเริ่มด้วยมื้อปกติก่อน จะช่วยลดความหิวและลดโอกาสเสี่ยงที่จะกินอาหารมื้อปกติเกินปริมาณได้

3. กินฟิตโตะ วันละ 1 มื้อ 7 วันต่อสัปดาห์

3.1 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเช้า

3.2 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเที่ยง

3.3 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเย็น

4. กินฟิตโตะ วันละ 2 มื้อ 7 วันต่อสัปดาห์

4.1 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเช้าและเย็น

4.2 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเที่ยงและเย็น

คำแนะนำเพิ่มเติม

ไม่แนะนำให้กิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein แทนมื้อเช้าและมื้อเที่ยงติดต่อกัน และกินอาหารปกติในมื้อเย็น ควรมีมื้อปกติคั่นกลาง หรือเริ่มด้วยมื้อปกติก่อน จะช่วยลดความหิวและลดโอกาสเสี่ยงที่จะกินอาหารมื้อปกติเกินปริมาณได้

Share:

Facebook
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More

รู้จักผลิตภัณฑ์ของเรา Fitto Whey Protein & Fitto Plant Protein

โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น

Read More