บทความ

แนวทางการกินเพื่อสุขภาพแบบง่าย

การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ เราสามารถเริ่มต้นอย่างง่าย ๆ ได้ จากการ “ลดปัจจัยเสี่ยง” ลงก่อน ดังต่อไปนี้

  • ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟที่ชงรสหวาน
  • ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อป้องกันการกระหายน้ำ และช่วยลดเครื่องดื่มหวาน ๆ ลงได้
  • หากอยากดื่มน้ำหวาน ให้เลือกเครื่องดื่มที่ใช้น้ำตาลเทียม หรือสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล

  • ลดอาหารไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมันหรือหนัง อาหารทอด อาหารผัดน้ำมันท่วม ๆ
  • เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทน เช่น ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช งา อะโวคาโด
  • เลือกใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร ซึ่งไขมันเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากกว่า

  • เลี่ยงการกินอาหารรสจัด เพราะจะกระตุ้นให้กินมากเกินไป ลดการใช้เครื่องปรุงต่าง ๆ และใช้พวกเครื่องเทศหรือสมุนไพรในการปรุงอาหารแทน

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่แนะนำ

Share:

Facebook
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More

รู้จักผลิตภัณฑ์ของเรา Fitto Whey Protein & Fitto Plant Protein

โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น

Read More