ดัมเบล (Dumbbell) อุปกรณ์บอดี้เวทที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักใช้ดัมเบลเพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับให้ต้นแขน ซึ่งปัจจุบันก็มีดัมเบลหลากหลายแบบที่ผลิตออกมาเพื่อการใช้งานที่ต่างกัน
แต่สำหรับการเลือก ดัมเบลผู้หญิง นอกจากการให้ความสำคัญเรื่องน้ำหนักของดัมเบลแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้เหมาะสมกับการใช้งานที่ปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
สำหรับบทความนี้เราจะขอมาแนะนำวิธีการเลือกดัมเบลสำหรับผู้หญิง และไขข้อสงสัยว่าควรใช้ดัมเบลผู้หญิงน้ำหนักกี่กิโล ถึงจะช่วยลดต้นแขนให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ พร้อมตารางเล่นดัมเบลผู้หญิงที่นำมาเพื่อเอาใจสาว ๆ สายฟิตโดยเฉพาะ แต่ก่อนอื่นเราไปดูประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลกันก่อนดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
การเลือก ดัมเบลผู้หญิง ที่เหมาะกับเรา อันดับแรกควรพิจารณาเรื่องจุดประสงค์ของการใช้งานก่อน เพื่อให้ได้ดัมเบลที่สามารถให้ผลลัพธ์ตอบจุดประสงค์ที่เราต้องการ
ยกตัวอย่าง เช่น หากคุณต้องการเล่นดัมเบลเพื่อลดไขมันและกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะผู้หญิงควรเริ่มจาก ดัมเบลผู้หญิง น้ำหนักน้อย ๆ ก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น จากนั้นหากคุณต้องการเพิ่มขนาดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลขึ้น โดยพิจารณาอิงกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ
อีกหนึ่งวิธีการเลือกดัมเบล คือการเลือกประเภทดัมเบลให้สอดคล้องกับลักษณะการฝึกของสาว ๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วดัมเบลจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ
เป็นแบบที่เหมาะกับผู้หญิงและผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกด้วยดัมเบล การเลือกใช้ดัมเบลประเภทนี้เหมาะกับการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมต่อเนื่อง และเน้นเรื่องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ดัมเบลประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการการฝึกด้วยดัมเบลอย่างจริงจัง เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ โดยดัมเบลประเภทนี้สามารถใช้กับรูปแบบการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักดัมเบลได้ไม่ว่าจะกี่กิโล ตามขนาดของดัมเบลและแผ่นน้ำหนักที่มีอยู่ แต่ดัมเบลประเภทนี้ยังคงมีข้อพึงระวังในการใช้งานที่ต้องเลือกด้ามจับที่เหมาะสมกับผู้ใช้ โดยหลัก ๆ จะมีอยู่ 2 แบบ
การพิจารณาเรื่องวัสดุของดัมเบลเป็นสิ่งที่สำคัญ เราควรเลือกให้สอดคล้องกับการใช้งานและสถานที่ฝึก เพราะการเลือกวัสดุของดัมเบลที่ไม่เหมาะสมกับสถานที่ฝึกอาจทำให้พื้นเกิดความเสียหายได้
การเลือกขนาดของดัมเบลควรเลือกขนาดด้ามจับที่มีลักษณะและความเหมาะสมกับขนาดมือของผู้ใช้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงซึ่งมักมีขนาดมือที่เล็กกว่าผู้ชาย
ดังนั้นจึงควรเลือกดัมเบลที่จับถนัดมือและสามารถถืออย่างมั่นคงขณะฝึกท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้
การเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาไปก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หรือหากเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไปก็อาจทำให้บาดเจ็บระหว่างการฝึกได้
สำหรับผู้หญิงแล้วการเลือกน้ำหนักดัมเบลผู้หญิง ที่เหมาะสมก็มีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถใช้เพื่อประกอบการพิจารณาได้
เเน่นอนว่าปัจจุบันดัมเบลถูกผลิตออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบ และมีความแตกต่างทั้งเรื่องเกรดของวัสดุที่นำมาประกอบ ซึ่งมีผลกับราคาที่แตกต่างกันด้วย เราจึงควรพิจารณาโดยยึดตามงบประมาณที่มีกับวัตถุประสงค์การใช้งาน และโปรแกรมการฝึกของเราเป็นหลัก
เมื่อพิจารณาครบถ้วนแล้วจึงค่อยมองหาดัมเบลที่จะคุ้มค่าและน่าลงทุนมากที่สุด เพื่อให้ได้ความคุ้มค่าที่มาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ดีจากการใช้งาน
สำหรับใครที่ยังเลือกไม่ได้ว่าจะซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี เรารวบรวมดัมเบลยี่ห้อต่าง ๆ ที่น่าสนใจมาไว้ให้แล้ว สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ 10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีการเลือกดัมเบลที่เหมาะกับคุณ!
หลังจากที่ได้ ดัมเบลผู้หญิง ที่ถูกใจและลองฝึกด้วยท่าต่าง ๆ แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรว่าดัมเบลผู้หญิงที่เลือกมาเหมาะสมกับตัวเอง ลองมาดู Checklist ที่จะช่วยคุณตอบคำถามนี้กันค่ะ
สำหรับตารางเล่นดัมเบลผู้หญิง 1 สัปดาห์นั้น จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้เริ่มต้นเล่นดัมเบล
ซึ่งเราขอแนะนำให้ฝึกตามตารางประมาณ 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักหยุดคั่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูเเละพร้อมสำหรับการฝึกครั้งถัดไป ซึ่งหากมีการฝึกสม่ำเสมอและมีวินัย รับรองได้เลยว่าการฝึกครั้งนี้จะกลายเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่ยั่งยืนอย่างแน่นอน
คำอธิบาย : เริ่มฝึกออกกำลังกายด้วยดัมเบลผู้หญิงจากท่าแรก Reverse Fly เป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที และทำซ้ำให้ครบ 3 เซ็ต จากนั้นเริ่มฝึกท่าที่ 2 และฝึกซ้ำกับท่าอื่นจนครบตามตารางในแต่ละวัน โดยให้ฝึกฝนอย่างน้อย 4 – 5 วัน ต่อสัปดาห์
ซึ่งหากสาว ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาให้การฝึกแต่ละท่าได้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
บทความอ่านเพิ่มเติม
มาถึงส่วนสุดท้ายแล้ว สาว ๆ คงจะเห็นแล้วว่าการเลือกดัมเบลผู้หญิงที่มีความเหมาะสมกับตัวเรานั้นเป็นสิ่งสำคัญแค่ไหน เพราะไม่เพียงแต่มีผลกับเรื่องผลลัพธ์จากการออกกำลังกายแต่ยังรวมไปถึงความปลอดภัยในการใช้งานด้วย
นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องของการฝึกเล่นท่าดัมเบลต่าง ๆ อย่างถูกต้อง ถูกวิธี ไม่หักโหม และเช็กความพร้อมของร่างกายเสมอ และอย่าลืมลองนำตารางเล่นดัมเบลผู้หญิงไปฝึกฝนกันดูนะคะ รับรองว่าหากปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและมีวินัย รูปร่างสมสัดส่วนและสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก
ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน
มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้
โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น
