บทความ

ดัมเบลผู้หญิง เลือกยังไง? ลดต้นแขนใช้ดัมเบลกี่กิโล พร้อมตารางเล่นดัมเบล

ดัมเบลผู้หญิง วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้หญิง

ดัมเบล (Dumbbell) อุปกรณ์บอดี้เวทที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักใช้ดัมเบลเพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับให้ต้นแขน ซึ่งปัจจุบันก็มีดัมเบลหลากหลายแบบที่ผลิตออกมาเพื่อการใช้งานที่ต่างกัน

แต่สำหรับการเลือก ดัมเบลผู้หญิง นอกจากการให้ความสำคัญเรื่องน้ำหนักของดัมเบลแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้เหมาะสมกับการใช้งานที่ปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

สำหรับบทความนี้เราจะขอมาแนะนำวิธีการเลือกดัมเบลสำหรับผู้หญิง และไขข้อสงสัยว่าควรใช้ดัมเบลผู้หญิงน้ำหนักกี่กิโล ถึงจะช่วยลดต้นแขนให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ พร้อมตารางเล่นดัมเบลผู้หญิงที่นำมาเพื่อเอาใจสาว ๆ สายฟิตโดยเฉพาะ แต่ก่อนอื่นเราไปดูประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลกันก่อนดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

  1. เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากปัจจุบันมีการผลิตดัมเบลออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบ มีตั้งแต่น้ำหนัก 1 กิโลกรัมขึ้นไป จึงเป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งชาย-หญิง หรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถใช้ได้
  2. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความกระชับเฉพาะสัดส่วน และสามารถใช้ดัมเบลในการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเฉพาะเพื่อสร้างบุคลิกที่ดีได้อีกด้วย
  3. ช่วยสร้างการเผาผลาญไขมัน บอกเลยว่าสาว ๆ ต้องเลิฟประโยชน์ข้อนี้อย่างแน่นอน เพราะดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อเป็นหลัก จึงมีส่วนช่วยในการสร้างการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์ระยะยาว
  4. ประหยัดพื้นที่จัดเก็บ เนื่องจากดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีขนาดไม่ใหญ่ สามารถจัดเก็บได้อย่างสะดวกสบายและไม่กินพื้นที่ จึงเหมาะที่จะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังที่บ้านที่สาว ๆ ควรมี
  5. พกพาสะดวก เนื่องจากดัมเบลมีขนาดไม่ใหญ่มาก สาว ๆ จึงสามารถพกพาดัมเบลที่มีน้ำหนักไม่มากไปเล่นนอกสถานที่ได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงออกทริปหรือช่วงวันทำงาน

ดัมเบลผู้หญิง น้ำหนัก

ดัมเบลผู้หญิง เลือกอย่างไรให้เหมาะสม

1. จุดประสงค์ของการใช้งาน

การเลือก ดัมเบลผู้หญิง ที่เหมาะกับเรา อันดับแรกควรพิจารณาเรื่องจุดประสงค์ของการใช้งานก่อน เพื่อให้ได้ดัมเบลที่สามารถให้ผลลัพธ์ตอบจุดประสงค์ที่เราต้องการ

ยกตัวอย่าง เช่น หากคุณต้องการเล่นดัมเบลเพื่อลดไขมันและกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะผู้หญิงควรเริ่มจาก ดัมเบลผู้หญิง น้ำหนักน้อย ๆ ก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น จากนั้นหากคุณต้องการเพิ่มขนาดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลขึ้น โดยพิจารณาอิงกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ


2. เลือกจากประเภทของดัมเบล

อีกหนึ่งวิธีการเลือกดัมเบล คือการเลือกประเภทดัมเบลให้สอดคล้องกับลักษณะการฝึกของสาว ๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วดัมเบลจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ

ดัมเบลปรับน้ำหนักไม่ได้ สำหรับผู้หญิง
ดัมเบลปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells)
  • ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells)

เป็นแบบที่เหมาะกับผู้หญิงและผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกด้วยดัมเบล การเลือกใช้ดัมเบลประเภทนี้เหมาะกับการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมต่อเนื่อง และเน้นเรื่องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดัมเบลสำหรับผู้หญิง ดัมเบลปรับน้ำหนักได้
ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells)
  • ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells)

ดัมเบลประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการการฝึกด้วยดัมเบลอย่างจริงจัง เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ โดยดัมเบลประเภทนี้สามารถใช้กับรูปแบบการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักดัมเบลได้ไม่ว่าจะกี่กิโล ตามขนาดของดัมเบลและแผ่นน้ำหนักที่มีอยู่ แต่ดัมเบลประเภทนี้ยังคงมีข้อพึงระวังในการใช้งานที่ต้องเลือกด้ามจับที่เหมาะสมกับผู้ใช้ โดยหลัก ๆ จะมีอยู่ 2 แบบ

  1. ด้ามจับแบบหมุนเกลียว เป็นด้ามจับที่แผ่นน้ำหนักมีการยึดแน่นไม่หลุดง่ายและมีความปลอดภัยสูง แต่อาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักสักเล็กน้อย
  2. ด้ามจับแบบปกติ เป็นแบบที่มีตัวยึดแผ่นน้ำหนักแบบทั่วไป สามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้ง่าย แต่ก็ทำให้แผ่นน้ำหนักหลุดได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ดัมเบลที่มีความเชี่ยวชาญแล้วหรือมีเทรนเนอร์คอยดูแลขณะฝึก

3. เลือกจากวัสดุของดัมเบล

การพิจารณาเรื่องวัสดุของดัมเบลเป็นสิ่งที่สำคัญ เราควรเลือกให้สอดคล้องกับการใช้งานและสถานที่ฝึก เพราะการเลือกวัสดุของดัมเบลที่ไม่เหมาะสมกับสถานที่ฝึกอาจทำให้พื้นเกิดความเสียหายได้

ดัมเบลเหล็ก สำหรับผู้หญิง
ดัมเบลเหล็ก
  • ดัมเบลเหล็ก เป็นวัสดุที่พบเห็นได้บ่อยที่สุดเพราะเป็นวัสดุในการทำแผ่นน้ำหนักของดัมเบล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งมีข้อดี คือสามารถหาซื้อได้ง่าย แต่ก็มีข้อจำกัดในเรื่องของการเกิดสนิมและเสียงกระทบที่ดัง จากการกระแทกลงพื้น และอาจทำให้พื้นห้องเสียหายได้ ดังนั้นจึงควรใช้งานดัมเบลเหล็กด้วยความระมัดระวังในสถานที่ที่มีแผ่นยางในยิมรองรับแรงกระแทก
ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม
ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม
  • ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม แตกต่างจากดัมเบลเหล็กที่มีการชุบโครเมียมเพื่อป้องกันสนิมเพิ่มเข้ามา ทำให้อุปกรณ์มีความคงทน แต่ก็แลกมากับราคาที่แพงขึ้น
ดัมเบลเหล็กหุ้มยาง สำหรับผู้หญิง
ดัมเบลเหล็กหุ้มยาง
  • ดัมเบลเหล็กหุ้มยาง การหุ้มยางเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การหุ้มยางยังช่วยลดเสียงและรอยจากการกระแทกลงพื้น
ดัมเบลยาง ดัมเบลผู้หญิง
ดัมเบลยาง
  • ดัมเบลยาง ผลิตจากการผสมระหว่างยางกับผงเหล็กหรือปูนซีเมนต์ มีข้อดีคือ มีน้ำหนักที่เบา ยืดหยุ่น และยึดเกาะมือได้ดีไม่ลื่นหลุดง่าย เป็นดัมเบลที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้เริ่มต้นฝึกโดยเฉพาะ
ดัมเบลพลาสติก
ดัมเบลพลาสติก
  • ดัมเบลพลาสติก ส่วนมากจะผลิตจากพลาสติก PP หรือ PVC มีข้อดีในเรื่องของน้ำหนักที่เบา แต่มีความแข็งแรง สามารถหาซื้อได้ง่าย และมีราคาถูกกว่าแบบยาง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของดัมเบลผู้หญิงราคาย่อมเยาที่สามารถเก็บไว้พิจารณาได้ค่า

4. ขนาดของดัมเบลก็สำคัญ

การเลือกขนาดของดัมเบลควรเลือกขนาดด้ามจับที่มีลักษณะและความเหมาะสมกับขนาดมือของผู้ใช้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงซึ่งมักมีขนาดมือที่เล็กกว่าผู้ชาย

ดังนั้นจึงควรเลือกดัมเบลที่จับถนัดมือและสามารถถืออย่างมั่นคงขณะฝึกท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้


5. น้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสม

การเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาไปก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หรือหากเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไปก็อาจทำให้บาดเจ็บระหว่างการฝึกได้

สำหรับผู้หญิงแล้วการเลือกน้ำหนักดัมเบลผู้หญิง ที่เหมาะสมก็มีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถใช้เพื่อประกอบการพิจารณาได้

  • ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัม เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ต้องมีการยกแขน ขา หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบ่อยครั้ง เช่น การออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press, Leg Lift และ Jackknife
  • ดัมเบลน้ำหนัก 1 – 3 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อกลางลำตัว เพื่อสร้างซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่า Squad และ Lunges
  • ดัมเบลน้ำหนัก 3 – 5 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad แต่ควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเฉพาะเซ็ตแรกของการออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น

6. ความคุ้มค่ากับราคาที่เหมาะสม

เเน่นอนว่าปัจจุบันดัมเบลถูกผลิตออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบ และมีความแตกต่างทั้งเรื่องเกรดของวัสดุที่นำมาประกอบ ซึ่งมีผลกับราคาที่แตกต่างกันด้วย เราจึงควรพิจารณาโดยยึดตามงบประมาณที่มีกับวัตถุประสงค์การใช้งาน และโปรแกรมการฝึกของเราเป็นหลัก

เมื่อพิจารณาครบถ้วนแล้วจึงค่อยมองหาดัมเบลที่จะคุ้มค่าและน่าลงทุนมากที่สุด เพื่อให้ได้ความคุ้มค่าที่มาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ดีจากการใช้งาน

สำหรับใครที่ยังเลือกไม่ได้ว่าจะซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี เรารวบรวมดัมเบลยี่ห้อต่าง ๆ ที่น่าสนใจมาไว้ให้แล้ว สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ 10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีการเลือกดัมเบลที่เหมาะกับคุณ!

จะรู้ได้อย่างไรว่าดัมเบลที่เลือกมาเหมาะสมกับตัวเอง

ดัมเบลผู้หญิงกี่กิโล วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้หญิง

หลังจากที่ได้ ดัมเบลผู้หญิง ที่ถูกใจและลองฝึกด้วยท่าต่าง ๆ แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรว่าดัมเบลผู้หญิงที่เลือกมาเหมาะสมกับตัวเอง ลองมาดู Checklist ที่จะช่วยคุณตอบคำถามนี้กันค่ะ

  • รู้สึกถึงน้ำหนักของดัมเบลในขณะที่ฝึกทำท่าออกกำลังกายต่าง ๆ หรือไม่
  • สามารถใช้ดัมเบลในการออกกำลังกายท่าต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้อง และถูกวิธีหรือไม่
  • สามารถใช้ดัมเบลออกกำลังกายได้ครบเซ็ตตามโปรแกรมการออกกำลังกายและเป้าหมายหรือไม่
  • รู้สึกถึงความท้าทายในขณะที่เล่นดัมเบลหรือไม่
  • ดัมเบลที่ใช้จับถนัดมือและไม่มีอาการบาดเจ็บจากการเล่นดัมเบลตามมา

แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 1 Reverse Fly

ท่าเล่นดัมเบลผู้หญิง

  • น้ำหนักดัมเบลที่แนะนำ : 1 กิโลกรัม
  • ส่วนที่บริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง กล้ามเนื้อท้องแขน และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • วิธีปฏิบัติ
    • ยืนตรงกางขาออกกว้างเสมอกับหัวไหล่ และถือดัมเบลขนาบลำตัว 2 ข้าง
    • โน้มตัวลงไปข้างหน้า และค่อย ๆ ยกดัมเบลข้างลำตัวขึ้น พร้อมกับเกร็งต้นแขนและลำตัว
  1.  

ท่าที่ 2 Goblet Squat

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล สำหรับผู้หญิง

  • น้ำหนักดัมเบลที่แนะนำ : 5 กิโลกรัม
  • ส่วนที่บริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขา
  • วิธีปฏิบัติ
    • ยืนตรง กางขาออกกว้างเสมอกับหัวไหล่
    • ถือดัมเบลแนวตั้งชิดอก และค่อย ๆ ย่อตัวลงแบบท่า Squat พยายามย่อตัวลงให้ลึกเพื่อฝึกความบาลานซ์ และสร้างกล้ามเนื้อก้นที่สวยงาม
    • จากนั้นยืดตัวตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 3 One Arm Shoulder Press

ท่าเล่นดัมเบลผู้หญิง

  • น้ำหนักดัมเบลที่แนะนำ : 2 กิโลกรัม
  • ส่วนที่บริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่
  • วิธีปฏิบัติ
    • ยืนตรง และกางขาออกกว้างเสมอกับหัวไหล่
    • ค่อย ๆ ย่อเข่าลง พร้อมเกร็งลำตัวและหน้าท้อง
    • มือข้างหนึ่งยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ท่าที่ 4 Floor Press

ท่ายกดัมเบล สำหรับผู้หญิง

  • น้ำหนักดัมเบลที่แนะนำ : 1 – 2 กิโลกรัม
  • ส่วนที่บริหาร : กล้ามเนื้อหน้าอก
  • วิธีปฏิบัติ
    • นอนราบลงกับพื้น และชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง
    • มือถือดัมเบลขนาบลำตัวทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นจากระดับหน้าอก พร้อมกับเกร็งต้นแขนและหัวไหล่

ท่าที่ 5 One Arm Bent Over Row

ท่ายกดัมเบลผู้หญิง

  • น้ำหนักดัมเบลที่แนะนำ : 2 กิโลกรัม
  • ส่วนที่บริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง และกล้ามเนื้อหลัง (สำหรับคนที่มีอาการเจ็บหลังควรระมัดระวังในการทำท่านี้)
  • วิธีปฏิบัติ
    • ยืนตรง และยกเข่า 1 ข้างไว้บนเบาะ ส่วนเท้าอีกข้างยืนห่างม้านั่งพอประมาณ และหันปลายเท้า 45 องศา
    • โน้มตัวลงไปข้างหน้า และใช้แขนข้างเดียวกับเข่าที่ยก ดันเบาะเพื่อพยุงลำตัว พร้อมกับเกร็งต้นแขนและลำตัว
    • ใช้แขนอีกข้างค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นไปด้านหลัง และพยายามหนีบแขนให้ขนานกับพื้น

ตารางเล่นดัมเบลผู้หญิง 1 สัปดาห์

สำหรับตารางเล่นดัมเบลผู้หญิง 1 สัปดาห์นั้น จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับ เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้เริ่มต้นเล่นดัมเบล

ซึ่งเราขอแนะนำให้ฝึกตามตารางประมาณ 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักหยุดคั่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูเเละพร้อมสำหรับการฝึกครั้งถัดไป ซึ่งหากมีการฝึกสม่ำเสมอและมีวินัย รับรองได้เลยว่าการฝึกครั้งนี้จะกลายเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่ยั่งยืนอย่างแน่นอน

ตารางเล่นดัมเบล ผู้หญิง
ตารางเล่นดัมเบล สำหรับผู้หญิง 1 สัปดาห์

คำอธิบาย : เริ่มฝึกออกกำลังกายด้วยดัมเบลผู้หญิงจากท่าแรก Reverse Fly เป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที และทำซ้ำให้ครบ 3 เซ็ต จากนั้นเริ่มฝึกท่าที่ 2 และฝึกซ้ำกับท่าอื่นจนครบตามตารางในแต่ละวัน โดยให้ฝึกฝนอย่างน้อย 4 – 5 วัน ต่อสัปดาห์

ซึ่งหากสาว ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้นแล้ว ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาให้การฝึกแต่ละท่าได้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

บทความอ่านเพิ่มเติม 

ข้อสรุป วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้หญิง

มาถึงส่วนสุดท้ายแล้ว สาว ๆ คงจะเห็นแล้วว่าการเลือกดัมเบลผู้หญิงที่มีความเหมาะสมกับตัวเรานั้นเป็นสิ่งสำคัญแค่ไหน เพราะไม่เพียงแต่มีผลกับเรื่องผลลัพธ์จากการออกกำลังกายแต่ยังรวมไปถึงความปลอดภัยในการใช้งานด้วย

นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องของการฝึกเล่นท่าดัมเบลต่าง ๆ อย่างถูกต้อง ถูกวิธี ไม่หักโหม และเช็กความพร้อมของร่างกายเสมอ และอย่าลืมลองนำตารางเล่นดัมเบลผู้หญิงไปฝึกฝนกันดูนะคะ รับรองว่าหากปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและมีวินัย รูปร่างสมสัดส่วนและสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More
ท่าลดเอว

รวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!

แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้

Read more

Read More