Category Archives: Uncategorized

āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļŦāļąāļ™āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āđ‰āļēāļ™āļāļĩāļŽāļēāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āļ•āļēāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļ” āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļķāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļģāđ„āļ›āļ•āđˆāļ­āļĒāļ­āļ”āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļĒāļļāļāļ•āđŒāļāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļāļķāļāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļē āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ— (Squat) āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļ„āļ·āļ­āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļāđ‰āļ™ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ–āļđāļāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļĢāļ°āļĒāļļāļāļ•āđŒāļāļķāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđāļšāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļāļīāļ•āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļžāļĨāļąāļĒāđ‚āļ­āđ€āļĄāļ•āļĢāļīāļāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āļŦāļēāļāļ”āļđāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āđ„āļĄāđˆāđāļ›āļĨāļāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđāļĨāļ°āļ™āļģāđ„āļ›āļāļķāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļ§āļąāļ‡āļœāļĨāļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđ€āļŠāļīāļ‡āļāļĩāļŽāļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ— āđ„āļ”āđ‰āļŠāđˆāļ§āļ™āđ„āļŦāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ— āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ„āļ·āļ­āļāļĨāļļāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļŠāļ°āđ‚āļžāļāļĨāļ‡āđ„āļ› āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ‚āļēāļŦāļ™āļĩāļš āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđāļĨāļ°āļ™āđˆāļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­ āļāļēāļĢāļ—āļģāļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļĻāļąāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŦāļ•āļļāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļ•āļąāļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļŦāļēāļāļāļķāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļāđ‡āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļ°āļŠāļĄāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ”āļĨāļ‡ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡ 1. āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļ–āđ‰āļēāļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĄāļąāļāļˆāļ°āļ„āļīāļ”āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ›āļąāđˆāļ™āļˆāļąāļāļĢāļĒāļēāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļāđ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļ—āļšāļˆāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļāļąāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļˆāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‹āđ‰āļģ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļšāļšāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļāļīāļ•āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļķāļāđāļšāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡ HIIT āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŦāļ§āļąāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāđ‰āļ§ āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļķāļāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ§āđˆāļē after burn āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ•āļēāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 24-48 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 2. āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļŦāļēāļāļ”āļđāļˆāļēāļāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāļķāļāļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āļĒāđˆāļ­āļĄāđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđāļ‡āđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļ™āļ—āļēāļ™ āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āđāļĨāļ°āļ™āđˆāļ­āļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļĨāđˆāļ™āļāļĩāļŽāļē āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āđ† āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļ™āļąāđˆāļ‡ āļāđ‰āļĄāđ€āļāđ‡āļšāļ‚āļ­āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ 3. āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđ€āļŠāļīāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­ āļāļĢāļ°āļ”āļđāļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļŠāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļāđ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļ‚āļąāļ” āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ—āļĢāļ‡āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāļāđ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡āļ•āļēāļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ 4. āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļēāļ‡āļāļĩāļŽāļē āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļĢāļ°āļĒāļļāļāļ•āđŒāļāļķāļāđāļšāļšāļžāļĨāļąāļĒāđ‚āļ­āđ€āļĄāļ•āļĢāļīāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ Jump Squat āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļŠāļĄāļĢāļĢāļ–āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļąāļāļāļĩāļŽāļēāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļĻāļąāļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‰āļąāļšāļžāļĨāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™ āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ„āļāļĨ āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āļŠāļđāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ 5. āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļĢāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđƒāļŠāđ‰āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļķāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļĨāļ°āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ—āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļāđ‰āļ™āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ āļāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āđƒāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāļķāļāļˆāļ™āļŠāļģāļ™āļēāļāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļš āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒ āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļšāļ·āđˆāļ­ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĢāļ‡āļˆāļđāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ— āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļāļĩāđˆāđāļ„āļĨ āļŠāļđāļ•āļĢāļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“āđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āđˆāļēāļŠāļ„āļ§āļ­āļ— āļ„āļ·āļ­ â€œāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ = 0.0175 * āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ™āļēāļ—āļĩāļ—āļĩāđˆāļāļķāļ * MET * āļāļ. āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§â€ āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļ„āđˆāļē MET āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ‚āļ“āļ°āļāļķāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāļŦāļ­āļšāļĄāļēāļ āļĒāļąāļ‡āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ›āļāļ•āļī āļ„āđˆāļē MET ~ 3.5 āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļŦāļ­āļš āļŠāļ™āļ—āļ™āļēāļĨāļģāļšāļēāļ āļžāļđāļ”āđ„āļĄāđˆāļˆāļšāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļ„ āļ„āđˆāļē…

Read more

āđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļŠāļ–āļēāļ™āļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđƒāļ™āļĒāļēāļĄāđ€āļŠāđ‰āļē āđāļĨāļ°āļĒāļīāđˆāļ‡āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļāļēāļĢāļĨāļļāļāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ™āļĒāļēāļāļĨāļģāļšāļēāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļžāļēāļĄāļēāļ”āļđāļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļˆāļ°āļ—āļģāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āđ€āļĨāļĒāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļ›āļĢāļĩāđ‰āļāļĢāļ°āđ€āļ›āļĢāđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļžāļ­āļ„āļļāđ‰āļ™āļŠāļīāļ™āļāļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ‡āļˆāļ°āļ™āļķāļāļ–āļķāļ‡āļ—āđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Crunch, Plank āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ—āđˆāļēāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļāļĄāļēāļ āļšāļēāļ‡āļ—āđˆāļēāļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āļāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ›āļāļ•āļīāļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļ™āļŠāļīāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļ„āļĒāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāđƒāļŠāđ‰āļŠāļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļēāļĄāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļģāļ—āđˆāļēāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āļĄāļēāļāļķāļāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡ āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļ™āļēāļ™āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļšāļēāļ‡āļ—āđˆāļēāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļˆāļ°āļ—āļģāđ€āļŠāđˆāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļ•āđˆāļ­āļĩāļāļĄāļļāļĄāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļĢāļīāđˆāļ™āļ™āļģāđ„āļ›āđƒāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ–āļēāļ™āļāļēāļĢāļ“āđŒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ­āļ·āđ‰āļ­āļ­āļģāļ™āļ§āļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ„āđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļ·āļ”āđ€āļŠāđ‰āļ™āļĒāļ·āļ”āļŠāļēāļĒ āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āļĒāļēāļĄāđ€āļŠāđ‰āļēāļāđ‡āļĒāđˆāļ­āļĄāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒāļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļŦāļĄ? āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ„āļĨāļķāļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ—āļ—āļąāđˆāļ§āđ† āđ„āļ› āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļˆāļķāļ‡āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđƒāļ™āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŦāļĒāļīāļšāļĒāļāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļē 5 āļ‚āđ‰āļ­ āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ 1. āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļšāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž 2. āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļĨāđˆāļēāļ§āđ„āļ›āđƒāļ™āļ‚āđ‰āļ­āđāļĢāļ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™āļāđ‡āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļœāļĨāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđāļ™āđˆāđ† āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ 3. āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ–āļđāļāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‹āđ‰āļģāđ† āļŠāļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āļ·āļ­āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļ•āļąāļ§āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ āļēāļĒāļ™āļ­āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ”āļđāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļ§āđ† āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāļ 4. āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļĢāļ‡āļ•āļąāļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāđ† āļ—āđˆāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ Bird Dog, Dead Bug, Plank āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ›āļāļ•āļīāļ—āđˆāļēāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ”āļĩāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ–āđ‰āļēāļ™āļģāļĄāļēāļāļķāļāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļļāđˆāļĄ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļīāđˆāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§āļāđ‡āļˆāļ°āļ–āļđāļāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ›āļ­āļĩāļ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāļ—āļĢāļ‡āļ•āļąāļ§āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ‡āļ„āļ‡āđāļĨāļ°āļĨāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ 5. āļŠāļ°āļ”āļ§āļ āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ—āļ„āļ·āļ­āđ€āļ™āđ‰āļ™āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđƒāļ”āđ† āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ•āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ·āļ­āļ‰āļĄāļąāļ‡āļāđ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ•āđˆāļēāļ‡āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ 5 āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļ§āļĒ āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĢāļēāļšāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļąāļ™āđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§ āđƒāļ™āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāļ”āļđāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āđˆāļēāļāļķāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĄāļĩāļ—āđˆāļēāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ 1. Alternating Crunch āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļ„āļ§āļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļ­āļ­āļāđāļĨāļ°āđāļ‚āļĄāđˆāļ§āļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļģ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ āļēāļĢāļ°āļ—āļĩāđˆāļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āļ—āļģāļŠāļĨāļąāļšāļ‹āđ‰āļēāļĒ-āļ‚āļ§āļē 10-15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ 3-4 āđ€āļ‹āļ• āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ : āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ 2. Semi V-Crunch āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļ‚āļ“āļ°āļ—āļģāđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļĨāļąāđ‰āļ™āļŦāļēāļĒāđƒāļˆ āļ„āļ§āļĢāļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļāļąāļšāļ›āļāļ•āļī āđāļĨāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāđ€āļāļĢāđ‡āļ‡āļ„āļ­ āļĒāļāļĨāļģāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĒāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē āļ—āļģāļ„āđ‰āļēāļ‡āđ„āļ§āđ‰ 30-60 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ 3-4 āđ€āļ‹āļ• āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ : āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē 3. Flutter Kick…

Read more

āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ­āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļ›āļāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļāđˆ āļŦāļĄāļđ āļ›āļĨāļē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆ āļ™āļĄ āļŠāļĩāļŠ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļĄāļēāļˆāļēāļāļžāļ·āļŠ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļāļąāļšāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļĄāļēāļāļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢ āļˆāļķāļ‡āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŠāļ°āļ”āļ§āļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļāđ‡āļˆāļ°āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļ™āļąāđ‰āļ™āļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ›āļ­āļĩāļ āļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļ„āļ™āļˆāļķāļ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ›āļąāļāļŦāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĒāđˆāļ­āļĒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļˆāļķāļ‡āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļēāļĒ āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ„āļ·āļ­āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļāļąāļ”āļˆāļēāļāļ™āļĄāļ§āļąāļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĒāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāđāļĨāļ°āļ™āļģāđ„āļ›āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđ‡āļ§ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™āļ•āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ§āļĒāđŒ āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļ•āđˆāđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđ‰ āļˆāļ°āļ‚āļ­āļĒāļāļĄāļēāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āđāļ‡āđˆāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ : āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļļāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļĨāđˆāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļš : āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ§āļĒāđŒāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļēāļāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđˆāļģ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĨāđ‰āļ§āļ™ āđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļąāļāļˆāļ°āļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āđāļ›āđ‰āļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ : āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļĄāļĩāļ„āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ āļēāļ§āļ°āļ‚āļēāļ”āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ : āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļšāļ§āļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļ Fitto Whey Protein āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° āđ€āļ§āļĒāđŒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļˆāļąāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ— Whey Protein Blend āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļēāļāļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļžāļšāļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļœāļŠāļĄāđ€āļ§āļĒāđŒāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļāļĢāļ”āļ­āļ°āļĄāļīāđ‚āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° āđ€āļ§āļĒāđŒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 3 āļŠāļ™āļīāļ” āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Isolate, Concentrate āđāļĨāļ° Soy Protein āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđāļ—āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļ™ 1 āļ‹āļ­āļ‡ āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 20 āļāļĢāļąāļĄ āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• 7 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 1 āļāļĢāļąāļĄ āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĢāļ§āļĄ 120 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ (120 kcal) āļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ Fitto Whey Protein ✔ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™ āđ† āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ âœ” āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļāļīāļ™āđāļ—āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļšāļˆāļīāļšāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰ ✔ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ•āđˆāļģ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ•āđˆāļģ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ âœ” āļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļ 2 āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ­āļš ðŸŦ Chocolate…

Read more

āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž (2-1-1) āđ‚āļ”āļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļĢāđ‰āļēāļ™āļ„āđ‰āļēāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļģāļ™āļķāļ‡āļ–āļķāļ‡āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ 2-1-1 āđ€āļŠāļĄāļ­ āđƒāļ™āļāļĢāļ“āļĩāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļ™āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ™āļĩāđ‰ āļ‚āļ­āļ™āļģāđ€āļŠāļ™āļ­āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ›āļāļ•āļī āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 5 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 5 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ : āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āļŠāļĄāļžāļđāđˆ āđāļāđ‰āļ§āļĄāļąāļ‡āļāļĢ āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ­ āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” āđāļ„āļ™āļ•āļēāļĨāļđāļ› āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨ āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āļāļīāļ™āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1-2 āļāđˆāļēāļĄāļ·āļ­ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļĨāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļŦāļēāļāđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļžāļļāļ˜ āļŦāļĢāļ·āļ­ āļ§āļąāļ™āļ­āļąāļ‡āļ„āļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļĻāļļāļāļĢāđŒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āļŦāļēāļāļ›āļāļ•āļīāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđƒāļ™āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āđāļ•āđˆāļŦāļēāļāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸ/āļŠāļē āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļĄ āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ­āļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸāļ”āļģāļœāļŠāļĄāļ™āļĄāļŠāļ”āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļĄāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļēāļāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļšāļšāđ€āļĒāđ‡āļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ­āļēāļˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° āļ”āļĢāļīāļ‡āļāđŒāđāļ—āļ™āđ„āļ”āđ‰ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĨāļ·āļ­āļ/āļ›āļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ°āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļĨāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ­āļēāđ„āļ§āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĨāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļŦāļĨāļļāļ”āļˆāļēāļāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ āđ€āļĄāļ™āļđāđāļ™āļ°āļ™āļģ 1. āļāļīāļ™āļŸāļīāļ•āđ‚āļ•āļ° āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ 5 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ 1.1 āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē 1.2 āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­ Fitto Plant Protein āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ 1.3 āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ­…

Read more

āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āđ„āļ”āđ‰ āļˆāļēāļāļāļēāļĢ â€œāļĨāļ”āļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡â€ āļĨāļ‡āļāđˆāļ­āļ™ āļ”āļąāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰ āļĨāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄ āļŠāļē āļāļēāđāļŸāļ—āļĩāđˆāļŠāļ‡āļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĨāļīāļ•āļĢ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŦāļ§āļēāļ™ āđ† āļĨāļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļŦāļēāļāļ­āļĒāļēāļāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ—āļ”āđāļ—āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĨāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ•āļīāļ”āļĄāļąāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļ™āļąāļ‡ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļ­āļ” āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļœāļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ—āđˆāļ§āļĄ āđ† āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ­āļīāđˆāļĄāļ•āļąāļ§āđāļ—āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ–āļąāđˆāļ§āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļžāļ·āļŠ āļ‡āļē āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĢāļģāļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ‡āļē āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē āđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĢāļŠāļˆāļąāļ” āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļĄāļēāļāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļĨāļ”āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļžāļ§āļāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĻāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ—āļ™ āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģ

āļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāļĄāļĩāļžāļļāļ‡

āļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāļĄāļĩāļžāļļāļ‡ āļ›āļąāļāļŦāļēāļŦāļ™āļąāļāđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļˆāļ­ āļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāđāļāđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļĨāļ”āļžāļļāļ‡ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āļĢāđˆāļēāļ‡ āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ€āļšāđ€āļšāđ‰ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļ§āļĒāļĨāļ”āđ‚āļĢāļ„

Read more

6/6