āļĢāļ§āļĄ 7 āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ āđāļŠāļāļŦāļļāđāļāļŠāļ§āļĒ āļŠāļāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ āļāđāļāļāļāļģāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ?
āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļđāđāļāļāļŦāļąāļāļĄāļēāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļēāļāļāļĩāļŽāļēāđāļāļāļāđāļāļēāļĄ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļ§āđāļēāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļ āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļ·āļāđāļāđāļāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļķāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļāļąāđāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāđāļāđāļāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāļāđāļāļĒāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļĒāļļāļāļāđāļāļķāļāđāļāđāļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļāļķāļāđāļĄāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāđāļāđāļāļĒāļđāđāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ (Squat) āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļ·āļāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļĢāļ·āļāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē āļāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§āļāđāļ§āļĒ āļāļąāļāļāļļāļāļąāļāļāļđāļāļāļģāđāļāļāļĢāļ°āļĒāļļāļāļāđāļāļķāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļāđāļāļ āđāļāđāļ āđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āļāļĨāļąāļĒāđāļāđāļĄāļāļĢāļīāļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āđāļāđāļāļāđāļ āļŦāļēāļāļāļđāļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ āđāļĄāđāđāļāļĨāļāđāļĨāļĒāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļāļķāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļ§āļąāļāļāļĨāļāļąāđāļāđāļāđāļāļīāļāļāļĩāļŽāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļąāđāļ§āđāļ āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ āđāļāđāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļ āļāđāļ§āļĒāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ āđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļāļāļ·āļāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāđāļāđāļŠāļ°āđāļāļāļĨāļāđāļ āđāļāđāđāļāđ āļāđāļ āļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē āļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļēāļŦāļāļĩāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļŠāļ°āđāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļ āđāļāđāđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļģāļāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāļāđāļāļāļāļēāļĻāļąāļĒāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļāļāļąāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāļāļļāļāļĩāđāđāļāļāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļāđāļēāđāļāļ§āđāļēāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļāļāļē āļĨāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāļāļļāļ āđāļāđāļāļĢāļīāļāđ āđāļĨāđāļ§āļāļēāļĢāļĨāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāļāļąāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļŦāļēāļāļāļķāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāđāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĨāļāļĨāļ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļŠāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāļāļķāđāļāļāļąāđāļāđāļāļ 1. āļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāđāļēāļāļđāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļĄāļąāļāļāļ°āļāļīāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļŦāļāļķāđāļ āđāļāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđāđāļāļāļāļ°āđāļāļĨāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļģ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļķāļāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļ HIIT āļāļķāđāļāļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļŦāļ§āļąāļāļāļĨāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļ°āļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāđāļ§ āļŦāļĨāļąāļāļāļķāļāđāļŠāļĢāđāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļĨāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļē after burn āļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāđāļāļāļāđāļēāļāļŠāļđāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļĒāđ āļĨāļāļĨāļāļāļēāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļē 24-48 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ 2. āļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļŦāļēāļāļāļđāļāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāđāļĨāđāļ§ āđāļāđāļāļāļāļ§āđāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļķāļāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āļĒāđāļāļĄāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļąāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļēāļ āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļąāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āļāđāļ āļāđāļāļāļē āđāļĨāļ°āļāđāļāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ āļāļķāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āđāļĨāđāļāļāļĩāļŽāļē āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļąāđāļ§āđ āđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļ āļāļąāđāļ āļāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļ āđāļāđāļāļāđāļ 3. āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļ āđāļĄāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļąāđāļāđāļāđāļāļīāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāđāļāļāđāļ āļāļĢāļ°āļāļđāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļŠāļĄāļ·āļāļāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāđāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāđāļēāļāđ āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨ āđāļĄāđāļāļīāļāļāļąāļ āļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļąāļ§āļāļĩāđāļāļĩāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļķāđāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļāļēāļŠāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļĒāļĨāļāļāļēāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ 4. āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļēāļāļāļĩāļŽāļē āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāļģāđāļāļāļĢāļ°āļĒāļļāļāļāđāļāļķāļāđāļāļāļāļĨāļąāļĒāđāļāđāļĄāļāļĢāļīāļ āđāļāđāļ Jump Squat āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĻāļąāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāļāļĨāļąāļāđāļāđ āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđāļ āļāļĢāļ°āđāļāļāđāļāļĨ āļāļĢāļ°āđāļāļāļŠāļđāļ āđāļāđāļāļāđāļ 5. āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļģāđāļāđāļāđāļēāļĒāđ āđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāđāļāļĒ āļāļ°āđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāđāļāđāļāđāđāļāđ āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāļāļķāļāļāļąāđāļāđāļāđāđāļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāđāļĨāļ°āđāļāļāļāļĩāđāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļ āđāļāđāļ āļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāđāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ āļāđāļāļāđāļēāļāļāđāļēāļ āđāļāđāļāļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļāđāļē āļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāđāļ āđāļāđāļāļāđāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļķāļāļāļāļāļģāļāļēāļāđāļĨāđāļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĢāļđāļāđāļāļ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒ āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļļāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļāđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļĄāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāļ·āđāļ āļāļķāđāļāļŠāļīāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāđāļāļĨ āļŠāļđāļāļĢāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļēāļŠāļāļ§āļāļ āļāļ·āļ âāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāļĩāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļ = 0.0175 * āļāļģāļāļ§āļāļāļēāļāļĩāļāļĩāđāļāļķāļ * MET * āļāļ. āļāļāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§â āđāļāļĒāļāļĩāđāļāđāļē MET āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāđāļāđāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļāļ°āļāļķāļ āļāļąāļāļāļĩāđ āļŦāļēāļĒāđāļāđāļĄāđāļŦāļāļāļĄāļēāļ āļĒāļąāļāļāļđāļāļāļļāļĒāđāļāđāļāļāļāļī āļāđāļē MET ~ 3.5 āļŦāļēāļĒāđāļāļŦāļāļ āļŠāļāļāļāļēāļĨāļģāļāļēāļ āļāļđāļāđāļĄāđāļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļ āļāđāļē…
āļĢāļ§āļĄ 10 āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĨāļāļāļļāļ āļĨāļāļāļēāļāđāļēāļĒāđ āđāļĄāđāļāļĒāļđāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ
āđāļāļāļēāļāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļĒāļēāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļĒāļēāļĄāđāļāđāļē āđāļĨāļ°āļĒāļīāđāļāļāđāļēāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļĒāļđāđāđāļĨāđāļ§ āļāļēāļĢāļĨāļļāļāļāļāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļāđāļēāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĒāļīāđāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđāđāļŠāļāļĒāļēāļāļĨāļģāļāļēāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļ°āļāļēāļĄāļēāļāļđāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāđāļēāļĒāđ āļāļ°āļāļģāļāļāļāļ·āđāļāđāļāļŦāđāļāļāļāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāļĒāļāđāļĒāļąāļāđāļāđ āļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļāļāļē āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļ§āļąāļāđāļŦāļĄāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļĢāļĩāđāļāļĢāļ°āđāļāļĢāđāļēāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļāļ āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāļāļāļļāđāļāļāļīāļāļāļąāļāļāļĒāļđāđāļāđāļēāļāđāļĨāđāļ§āđāļĨāļ°āļāļāļāļ°āļāļķāļāļāļķāļāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļ Crunch, Plank āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāļ·āđāļāđ āļāļķāđāļāļāļĢāļīāļāđ āđāļĨāđāļ§āļĒāļąāļāļĄāļĩāļāđāļēāļāļ·āđāļāđ āļāļĩāļāļĄāļēāļ āļāļēāļāļāđāļēāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ āļāđāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļēāđāļāđāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ āđāļāļĒāļāļāļāļīāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§āļāļēāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļļāđāļāļāļīāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāļđāđāđāļĨāđāļ§ āļāļēāļāļāļ°āđāļāļĒāđāļĨāđāļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļŦāđāļāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļŠāļāļāļāļĒāļđāđāļāļēāļĄāļāļīāļāđāļāļŠāļāđāļēāļāđ āđāļĄāļ·āđāļāļāļđāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļ āđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĄāđāļāđāļāļĒāđāļŦāđāļāļāđāļ§āļĒ āļāļķāđāļāļāđāđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāļāļ°āđāļĢāđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļāļāđāļēāļāđāđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļ°āļāļģāđāļāđāļāļāļąāđāļāļāļĢāļīāļāđ āđāļāđāļāļĩāļāļĄāļļāļĄāļŦāļāļķāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļĢāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāđāļēāļāļāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļēāļāļāļāļāļĩāđāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāđāļĄāđāđāļāļ·āđāļāļāļģāļāļ§āļĒ āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāđāļāđāđāļāđāļĒāļ·āļāđāļŠāđāļāļĒāļ·āļāļŠāļēāļĒ āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļĒāļēāļĄāđāļāđāļēāļāđāļĒāđāļāļĄāļāļĩāļāļ§āđāļēāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāļāļ°āđāļĢāđāļĨāļĒāļāļĢāļīāļāđāļŦāļĄ? āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļīāļāđ āđāļĨāđāļ§āļāļĨāđāļēāļĒāļāļĨāļķāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļĩāđāđāļ§āļāļāļąāđāļ§āđ āđāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļēāļāđ āļāļķāļāļĄāļĩāļāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāđāļāļāđāļ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĄāļĩāļŠāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļŦāļĒāļīāļāļĒāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļē 5 āļāđāļ āļāļąāļāļāļĩāđ 1. āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āļāļķāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĄāđāđāļāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ·āđāļāđ āļāļ·āļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļĒāļĢāļ§āļĄ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāđāļāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļēāļāļĢāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ 2. āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ āļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāđāļēāļ§āđāļāđāļāļāđāļāđāļĢāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļāļāļāđāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāļĨāļāļĩāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāđāļāđāđ āļāļ·āļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļīāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļĨāļāļĩāļĄāļēāļāđ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļ§āļ 3. āļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļēāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļģāļāļēāļāļāđāļģāđ āļŠāļīāđāļāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļīāļāļāļķāđāļāļāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāļāļąāļ§āļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļģāđāļŦāđāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļ āļēāļĒāļāļāļāļāļđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļđāđāļāļīāļĢāđāļĄāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāđāļ āļāđāļāļāļē āđāļāđāļāļāļļāļāļāļĩāđāļŠāļēāļ§āđ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļāļāđāļēāļāļĄāļēāļ 4. āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļąāļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāđ āļāđāļē āđāļāđāļ Bird Dog, Dead Bug, Plank āđāļāđāļāļāđāļ āđāļāļĒāļāļāļāļīāļāđāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§āđāļāđāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļĩāļāļĒāļđāđāđāļĨāđāļ§ āļĒāļīāđāļāļāđāļēāļāļģāļĄāļēāļāļķāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĒāļīāđāļāļāđāļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§āļāđāļāļ°āļāļđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļāļĩāļ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļąāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāļāļĢāļāļāļąāļ§āļāļĩāļāļķāđāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļąāđāļāļāļāđāļĨāļ°āļĨāļāđāļāļāļēāļŠāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ 5. āļŠāļ°āļāļ§āļ āļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđ āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāļ°āđāļāđāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļāļāļĩāđāđāļ§āļāļāļ·āļāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļāļāđāļēāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāđāļēāļĒ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāđ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļ·āļāļāļĄāļąāļāļāđāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļēāļāļŠāļāļēāļāļāļĩāđāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļāđ āđāļāđāļāļāđāļ 5 āļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĨāļāļāļļāļ āļāļąāđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļŠāļ§āļĒ āđāļāđāļāļĢāļēāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļĩāļāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāđāļāđāļĨāđāļ§ āđāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāļāļĩāđāļĨāļāļāļĄāļēāļāļđāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļāļķāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļĄāļĩāļāđāļēāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļāļĄāļēāļāļđāļāļąāļāđāļĨāļĒ 1. Alternating Crunch āļāļģāđāļāļ°āļāļģ āļāļ§āļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļĄāđāļ§āļāđāļāļāđāļ§āđāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāđāļāļāļāđāļāļāļāļ°āļāļģ āđāļĨāļ°āļĨāļāļ āļēāļĢāļ°āļāļĩāđāļāļĢāļīāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āļāļģāļŠāļĨāļąāļāļāđāļēāļĒ-āļāļ§āļē 10-15 āļāļĢāļąāđāļ 3-4 āđāļāļ āļāđāļāļāļĩ : āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ 2. Semi V-Crunch āļāļģāđāļāļ°āļāļģ āļāļāļ°āļāļģāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĨāļąāđāļāļŦāļēāļĒāđāļ āļāļ§āļĢāļŦāļēāļĒāđāļāđāļŦāđāđāļāļĨāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļāļāļī āđāļĨāļ°āļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđāļāļāļąāļŠāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļāđāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĄāđāđāļāđāļāļēāļĢāđāļāļĢāđāļāļāļ āļĒāļāļĨāļģāļāļąāļ§āļāđāļ§āļāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĒāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āļāļķāđāļāļĄāļē āļāļģāļāđāļēāļāđāļ§āđ 30-60 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ 3-4 āđāļāļ āļāđāļāļāļĩ : āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āđāļāļāļāļĨāļēāļāļĨāļģāļāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļē 3. Flutter Kick…
āļĢāļđāđāļāļąāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļāļāđāļĢāļē Fitto Whey Protein & Fitto Plant Protein
āđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļ·āļāđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļĄāđāļāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāļŠāļķāļāļŦāļĢāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļķāđāļāđāļāļĒāļāļāļāļīāđāļĨāđāļ§ āđāļĢāļēāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļąāļāļ§āđ āđāļāđāļ āđāļāđ āļŦāļĄāļđ āļāļĨāļē āđāļāļ·āđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāļĄāļēāļāļēāļāļŠāļąāļāļ§āđ āđāļāđāļ āđāļāđ āļāļĄ āļāļĩāļŠ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļĄāļēāļāļēāļāļāļ·āļ āđāļāđāļ āļāļąāđāļ§āđāļŦāļĨāļ·āļāļ āđāļāđāļēāļŦāļđāđ āđāļāđāļāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļąāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļ āļāđāļāļāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļąāļāļ§āđāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļĄāļēāļāļāļāļŠāļĄāļāļ§āļĢ āļāļķāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāđāļĄāđāļāđāļāļĒāļŠāļ°āļāļ§āļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļđāđāļāļĩāđāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļ§āđāļēāđāļāļīāļĄ āļāđāļāļ°āļĒāļīāđāļāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļąāđāļāļĒāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļāļĩāļ āļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāļāļķāļāļāļēāļāļāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļąāļāļŦāļē āđāļāđāļ āļāļīāļāđāļĄāđāđāļŦāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāļĒāđāļāļĒ āđāļāđāļāļāđāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļķāļāļāļ·āļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāđāļ§āļĒāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ āļĢāļđāđāļāļąāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļ āđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļ·āļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļāļąāļāļāļēāļāļāļĄāļ§āļąāļ§ āđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļļāļāļ āļēāļāļŠāļđāļ āļāļĩāđāđāļāđāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļŠāļģāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āļāļ·āļāđāļāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļĒāđāļāļĒāļāđāļēāļĒ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļđāļāļāļķāļĄāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāđāļāđāļāļēāļāđāļāđāđāļĢāđāļ§ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļĄāđāļāđāļĄāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļāļĢāļāļāđāļ§āļāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļ§āļĒāđ āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļāđāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđ āļāļ°āļāļāļĒāļāļĄāļēāđāļāļāļēāļ°āđāļāđāļāđāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļąāļāļāļĩāđ āļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ : āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļģāđāļāđāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āļāļķāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ āđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļĢāļļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļĨāđāļēāļ§āđāļāđāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāđāļāļāļģāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļ : āļāļēāļĢāļāļīāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļ·āļ āļāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āđāļāļĒāđāļĄāđāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ·āđāļ āđ āđāļāļĒāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļģ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļĨāđāļ§āļ āđ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāđāļāļĢāļāļĩāļ : āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļ§āļĒāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļąāđāļāļĄāļĩāļāđāļēāļāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļđāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļēāļāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļļāļāļ āļēāļ āļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ : āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āļāļ§āļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļĩ āļĢāļđāđāļāļąāļ Fitto Whey Protein āļāļīāļāđāļāļ° āđāļ§āļĒāđ āđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļąāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļ Whey Protein Blend āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāđāļāļĢāļāļĩāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļīāļāđāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ āļāļķāđāļāļāļēāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļŠāļĄāđāļ§āļĒāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļīāļ āļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāļĢāļāļāļ°āļĄāļīāđāļāļāļģāđāļāđāļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļīāļāđāļāļ° āđāļ§āļĒāđ āđāļāļĢāļāļĩāļ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāļĩāļ 3 āļāļāļīāļ āđāļāđāđāļāđ Isolate, Concentrate āđāļĨāļ° Soy Protein āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĒāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āđāļāļĒāđāļ 1 āļāļāļ āļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļĢāļāļĩāļ 20 āļāļĢāļąāļĄ āļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ 7 āļāļĢāļąāļĄ āđāļāļĄāļąāļ 1 āļāļĢāļąāļĄ āļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĢāļ§āļĄ 120 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ (120 kcal) āļāļļāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ Fitto Whey Protein â āđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāđāļ āđ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāđāļāđāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāđāļāļ§āļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļāļāđāļ§āļ â āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāđāļāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđ āļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāđāļāđāļāļĄāļ·āđāļāļ§āđāļēāļ āđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļĄāļŦāļ§āļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļļāļāļāļīāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđ â āđāļāļĄāļąāļāļāđāļģ āđāļĨāļ°āļāđāļģāļāļēāļĨāļāđāļģ āđāļāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ â āļĄāļĩāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļ 2 āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļ ðŦ Chocolate…
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ
āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāļāļēāļĄāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ (2-1-1) āđāļāļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ·āđāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāļąāđāļ§āđāļ āđāļāļĒāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāđāļāļāļāļģāļāļķāļāļāļķāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ 2-1-1 āđāļŠāļĄāļ āđāļāļāļĢāļāļĩāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļ§āļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĩāđ āļāļāļāļģāđāļŠāļāļāđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđāļāļāļāļāļī āļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļāļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 5 āļ§āļąāļ/āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļāļĨāļ° 2 āļĄāļ·āđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 5 āļ§āļąāļ/āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļāļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ/āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āļ§āļąāļāļĨāļ° 2 āļĄāļ·āđāļ āđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ/āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļđāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļēāļāđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļĨāđāļĄāđāļŦāļ§āļēāļāļāđāļāļĒ : āļāļĢāļąāđāļ āļāļĄāļāļđāđ āđāļāđāļ§āļĄāļąāļāļāļĢ āļĄāļ°āļĨāļ°āļāļ āļŠāļąāļāļāļ°āļĢāļ āđāļāļāļāļēāļĨāļđāļ āđāļāļāđāļāļīāđāļĨ āđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļāļāđāļ āļāļīāļāļāļĨāđāļĄāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāļ§āļąāļāļĨāļ° 1-2 āļāđāļēāļĄāļ·āļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĨāļąāļāļĄāļ·āđāļāļāļīāļāđāļāđ āđāļĄāļāļđāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāļāļđāđāļāļ°āļāļģāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļŦāļēāļāđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŦāļēāđāļāđāļāļēāļĄāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļĄāļāļđāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāđāļāļĨāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĨāļąāļāđāļĄāļāļđāđāļāđ āđāļāđāļ āļ§āļąāļāļāļąāļāļāļĢāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļĄāļāļđāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļ§āļąāļāļāļļāļ āļŦāļĢāļ·āļ āļ§āļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļ āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļĄāļāļđāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļāļāļāļāļ§āļąāļāļĻāļļāļāļĢāđ āđāļāđāļāļāđāļ āļŦāļēāļāļāļāļāļīāļāļ·āđāļĄāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļĢāđāļāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļē āđāļāđāļ āļāļēāđāļāļāļģ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļ·āđāļĄāđāļāđāļāļēāļĄāļāļāļāļī āđāļāđāļŦāļēāļāļāļ·āđāļĄāļāļēāđāļ/āļāļē āļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļāļāļāļĄ āļāļ§āļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļ āđāļāđāļ āļāļēāđāļāļāļģāļāļŠāļĄāļāļĄāļŠāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļĄāļāđāļģāļāļēāļĨ āđāļĨāļ°āļāļĢāļĩāļĄāđāļāļĩāļĒāļĄāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļĄāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļŦāļēāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļāđāļĒāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļ āļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļĄāļāļīāļāđāļāļ° āļāļĢāļīāļāļāđāđāļāļāđāļāđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāļ·āļāļ/āļāļĢāļąāļāļ§āļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ°āđāļāđāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļ§āļēāļāđāļāļāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāđāļāļēāđāļ§āđāļāļąāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļēāļĄāđāļāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ āļĨāļāđāļāļāļēāļŠāļŦāļĨāļļāļāļāļēāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄ āđāļĄāļāļđāđāļāļ°āļāļģ 1. āļāļīāļāļāļīāļāđāļāļ° āļ§āļąāļāļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđāļ 5 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ 1.1 āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āđāļāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļē 1.2 āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ Fitto Plant Protein āđāļāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāļĩāđāļĒāļ 1.3 āđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļ Fitto Whey āļŦāļĢāļ·āļ…
āđāļāļ§āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļāļāđāļēāļĒ
āļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒ āđ āđāļāđ āļāļēāļāļāļēāļĢ âāļĨāļāļāļąāļāļāļąāļĒāđāļŠāļĩāđāļĒāļâ āļĨāļāļāđāļāļ āļāļąāļāļāđāļāđāļāļāļĩāđ āļĨāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ āđāļāđāļ āļāđāļģāļāļąāļāļĨāļĄ āļāļē āļāļēāđāļāļāļĩāđāļāļāļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļāļĨāđāļēāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒāļ§āļąāļāļĨāļ° 2 āļĨāļīāļāļĢ āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒāļāđāļģ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļŦāļ§āļēāļ āđ āļĨāļāđāļāđ āļŦāļēāļāļāļĒāļēāļāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļŦāļ§āļēāļ āđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāļŠāļēāļĢāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļāļāļāđāļāļāļāđāļģāļāļēāļĨ āļĨāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļĄāļąāļāļŠāļđāļ āđāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļŠāļąāļāļ§āđāļāļīāļāļĄāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļāļąāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļāđāļ§āļĄ āđ āđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļāđāļ āļāļąāđāļ§āļāđāļēāļ āđ āđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļ āļāļē āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ āđāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§ āļāđāļģāļĄāļąāļāļāļē āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļķāđāļāđāļāļĄāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĢāļŠāļāļąāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļīāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ āļĨāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļļāļāļāđāļēāļ āđ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļ§āļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļĻāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ āļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģ
āļāļāļĄāđāļāđāļĄāļĩāļāļļāļ āļāļģāđāļāļāļĩ? āđāļāļ°āļāļģāļ§āļīāļāļĩāļāļĢāļąāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļĨāļāļāļļāļ Skinny Fat
āļāļāļĄāđāļāđāļĄāļĩāļāļļāļ āļāļąāļāļŦāļēāļŦāļāļąāļāđāļāļāļĩāđāļāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāđāļāļāđāļāļ āļĄāļĩāļ§āļīāļāļĩāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļēāļ āđāļāļ°āļāļģāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļĨāļāļāļļāļ āļŠāļĢāđāļēāļāļŦāļļāđāļāļĨāļĩāļāļāļąāđāļ§āļĢāđāļēāļ āļŠāđāļāļĨāđāđāļāđāļāđ āļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļŠāļ§āļĒāļĨāļāđāļĢāļ