บทความ

7 อันดับ จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี ยี่ห้อไหนปัง! พร้อมวิธีเลือก Spin Bike

การปั่นจักรยาน อาจเป็นการออกกำลังกายสุดโปรดของใครหลายคน แต่ด้วยสถานการณ์โควิด – 19 แบบนี้ จะให้ออกไปปั่นจักรยานนอกบ้านอาจจะเสี่ยงเกินไป จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่เหมาะสม แล้วจักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี? จักรยานออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเราและตอบโจทย์การใช้งานเรามากที่สุด มาหาคำตอบไปด้วยกันในบทความนี้!

จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี

แน่นอนว่า ถ้าเราลองค้นหา “จักรยานปั่นออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี” ใน Google เราจะเจอกับจักรยานออกกำลังกายหลากหลายยี่ห้อ หลากหลายแบรนด์แตกต่างกันไปตามราคา อย่างเราที่กำลังจะเลือกจักรยานออกกำลังกายสักเครื่องมาติดบ้านไว้ จึงต้องให้ความสำคัญในการพิจารณาทั้งในเรื่องของความทนทาน คุณภาพ ราคา และปัจจัยอื่น ๆ รวมถึงเราต้องเลือกประเภทของจักรยานให้ตรงกับสิ่งที่เราต้องการด้วย

หากเรามองเผิน ๆ อาจจะรู้สึกว่าจักรยานออกกำลังกาย หน้าตาก็คล้าย ๆ กันไปหมด แต่รู้หรือไม่? จักรยานออกกำลังมีด้วยกันถึง 3 ประเภท และก็มีจุดเด่นที่ต่างกันออกไปตามความต้องการนั่นเอง ดังนั้น เราจึงต้องมาทำความรู้จักจักรยานออกกำลังกายแต่ละประเภทกันก่อนดีกว่า

ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย

1. จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง (Upright Bike)

จักรยานออกกำลังกายประเภทนี้จะมีรูปทรงคล้ายกับจักรยานทั่วไป โดยจะปั่นในลักษณะนั่งตรง สามารถปรับระดับความหนักหน่วงได้

จุดเด่นคือมีความปลอดภัยสูง ช่วยออกกำลังบริหารบริเวณส่วนขาได้เป็นอย่างดี แต่จักรยานประเภทนี้จะมีข้อจำกัดในเรื่องของลักษณะการนั่งที่เหมือนบังคับให้จับแฮนด์ตลอดเวลาส่งผลให้เราไม่สามารถเปลี่ยนท่าทางได้หลากหลายนัก จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง

จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง 

2. จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น (Recumbent Bike)

จักรยานออกกำลังกายประเภทนี้จะมีพนักพิงมาให้เพื่อรองรับการนั่งและเอนหลังพิงปั่นได้อย่างปลอดภัย จุดเด่น คือ การนั่งปั่นแบบเอนจะทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่จะกลับเข้ามากระทบกับสะโพกหรือช่วงกระดูก จักรยานประเภทนี้จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อเข่า หรือผู้ที่กำลังรักษาตัวทำกายภาพบำบัดที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาใช้งานได้อย่างเป็นปกติ รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะอีกด้วย

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น

3. จักรยานออกกำลังกายแบบเสือหมอบ (Spinning Bike / Spin Bike)

จักรยานออกกำลังกายประเภทนี้ รูปทรงจะคล้ายกับจักรยานทั่วไป แต่จะมีความพิเศษตรงที่ท่าทางในการใช้งานเหมือนกับจักรยานเสือหมอบ สามารถปรับได้ตามความต้องการทั้งเบาะนั่งและมือจับ

จักรยานออกกำลังกายแบบเสือหมอบนี้จะเหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือต้องการเบิร์นไขมันลดน้ำหนักแบบจริงจัง เนื่องจากจักรยานประเภทนี้สามารถปรับแรงต้าน ความเร็วได้อย่างอิสระ โดยส่วนมากจะเน้นปั่นไปตามจังหวะเพลงเพื่อเพิ่มอรรถรสในการออกกำลังกายได้สนุกมากยิ่งขึ้น จึงทำให้จักรยานประเภทนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด

จักรยานออกกำลังกายแบบเสือหมอบ

วิธีเลือกจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายถือเป็น อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ยอดนิยมของยุคนี้เลยก็ว่าได้ หลังจากที่เราได้รู้จักและรู้จุดเด่นของจักรยานออกกำลังกายแต่ละประเภทกันไปแล้ว ก็มาถึงปัจจัยที่เราควรนำมาพิจารณาในการเลือกจักรยานออกกำลังกาย ที่จะช่วยไขข้อสงสัยในคำถาม จักรยานปั่นออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี แบบไหนถึงจะเหมาะกับเรา มีวิธีเลือกอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย

1. จุดประสงค์ของการใช้งาน

แน่นอนว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนัก ซึ่งจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างกันไป ข้อแรกเราจึงต้องตอบให้ได้ก่อนว่า เราปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่ออะไร มีเป้าหมายคืออะไร เพื่อให้เรามีภาพที่ชัดเจนและพิจารณาคุณสมบัติในการเลือกมาใช้งานได้ง่ายยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้เราเลือกประเภทจักรยานได้ถูกต้องตามจุดประสงค์อีกด้วย เช่น หากเราต้องการซื้อจักรยานออกกำลังกายเพื่อใช้ลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง โดยออกกำลังกายวันละ 30-45 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ ควรเลือกจักรยานออกกำลังกายแบบเสือหมอบ (Spinning Bike / Spin Bike) จะตอบโจทย์มากที่สุดค่ะ

2. น้ำหนักของล้อ (Flywheel) ที่เหมาะสม

จักรยานแต่ละรุ่นจะมีน้ำหนักของล้อที่แตกต่างกันไป หากล้อของเรามีน้ำหนักมาก เราก็ต้องออกแรงในการปั่นมากยิ่งขึ้น ดังนั้น เราควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมตามความต้องการ

  • จานล้อหนัก 6-12 กิโลกรัม

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและออกกำลังกายทั่วไป เนื่องจากเป็นน้ำหนักที่เหมาะสำหรับทุกคนและใช้แรงปั่นที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นระดับเริ่มต้นปั่นจักรยาน ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำหนัก

  • จานล้อหนัก 15-20 กิโลกรัม

เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายคาร์ดิโอและซ้อมปั่นจักรยานแบบจริงจัง

  • จานล้อหนัก 20 กิโลกรัมขึ้นไป

เหมาะสำหรับใช้ในฟิตเนสหรือโรงยิม เนื่องจากสามารถใช้ได้นานโดยที่ไม่ต้องหยุดพักและเป็นน้ำหนักมาตราฐานที่เหล่าผู้ประกอบการเลือกใช้

3. ระบบแรงต้านน้ำหนักหรือความหนืด

เป็นระบบที่เพิ่มความท้าทาย เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น เพื่อให้เราสามารถปรับแรงหนืดได้ตามความต้องการและเหมาะสมกับแรงของเรา โดยทั่วไปจะมี 2 ระบบ

  • ระบบผ้าเบรก (Brake Resistance)

เป็นระบบมาตรฐานที่ใช้กับจักรยานออกกำลังกายทั่วไป ราคาไม่แพง หาอะไหล่ได้ง่าย แต่จะมีเสียงเสียดสีดังรบกวน และมีการสึกหรอได้เมื่อใช้ไปนาน ๆ เราจึงต้องหมั่นตรวจสอบดูอะไหล่อยู่เสมอ

  • ระบบแม่เหล็ก (Magnetic Resistance)

เป็นระบบที่พัฒนาขึ้นใหม่ ไม่มีเสียงดังรบกวน มีอายุการใช้งานได้นานกว่า และให้ความรู้สึกนุ่มนวล คงที่ในขณะปั่น แต่จะตามมาด้วนราคาที่สูงกว่า รวมถึงบางรุ่นอาจสร้างแรงต้านทานได้น้อยกว่าแบบผ้าเบรก

4. ระบบการหมุนล้อจักรยาน

โดยระบบหมุนล้อจักรยานจะแบ่งได้เป็น 2 แบบ คือ

  • ระบบโซ่ เป็นระบบมาตรฐานที่เหมือนกับจักรยานทั่วไป มักมีราคาค่านข้างถูกและใช้งานง่าย แต่จะมีเสียงรบกวน ไม่นุ่มนวลและอาจจะเจอปัญหาโซ่หลุดหรือขาดได้
  • ระบบสายพาน เป็นระบบใหม่มักจะทำจากยางสังเคราะห์คุณภาพสูง ทำให้ปั่นได้ไหลลื่น นุ่มนวล ไม่มีเสียงดังรบกวน แข็งแรงและทนทานกว่าระบบโซ่

5. วัสดุแข็งแรง ทนทาน คุณภาพดี

โดยปกติจักรยานออกกำลังกายมักจะทำจากเหล็กที่มีความแข็งแรง ทนทาน และรองรับน้ำหนักได้ดีอยู่แล้ว แต่สิ่งที่เราควรพิจารณาเพิ่มเข้ามา คือ วัสดุได้มีการพ่นกันสนิมหรือผลิตจากวัสดุกันสนิมหรือไม่ เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย จักรยานของเราก็โอกาสสัมผัสกับเหงื่อได้โดยตรง จึงอาจจะทำให้เกิดการผุกร่อนและมีอายุการใช้งานที่สั้นลงได้

6. หน้าจอแสดงผลและฟังก์ชัน

เราควรเลือกจักรยานที่มีหน้าจอแสดงผลวัดค่าต่าง ๆ โดยควรเลือกที่มีฟังก์ชันพื้นฐานแสดงให้เห็นค่า เวลา ความเร็ว ระยะทาง และแคลอรี เพื่อให้เราสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

7. ราคาเหมาะสมกับคุณภาพ

หากเราต้องการจักรยานออกกำลังกายที่คุณภาพสูงก็ย่อมต้องจ่ายในราคาที่สูงตามไปด้วย แต่ก็ถือว่าคุ้มค่ากับสิ่งที่ได้รับ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการซื้อมาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายติดบ้าน แนะนำให้เลือกจักรยานที่คุณภาพดี ราคาสบายกระเป๋าดีกว่าค่ะ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับงบประมาณของเราเช่นกันนะคะ

7 อันดับ จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี 2021

วันนี้เราเลยรวบรวม 7 อันดับจักรยานออกกำลังกาย ที่คัดมาแล้วว่าดี มีคุณภาพ คุ้มค่าแก่การซื้อแน่นอน! พร้อมกับฟังก์ชั่นที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ถ้าอยากรู้แล้วว่าจักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี รุ่นไหนปัง ตามมาดูกันเลย

1. จักรยานออกกำลังกาย Bebe Fit Routine Spinning Bike

จักรยานออกกำลังกาย Bebe Fit Routine Spinning Bike
จักรยานออกกำลังกายเบเบ้

หากถามว่า Spinning หรือ Spin bike ยี่ห้อไหนดี ที่มีราคาคุ้มค่ากับคุณภาพ คงหนีไม่พ้น จักรยานออกกำลังกาย Bebe Fit Routine Spinning Bike มาพร้อมการวัดชีพจรแบบมือสัมผัส (Hand Pulse) หน้าจอ LCD แสดงผลต่าง ๆ มีสายรัดเท้าเพื่อความปลอดภัยในการใช้งานพร้อมล้อเลื่อนเคลื่อนย้ายสะดวก เบาะและแฮนด์จับสามารถปรับระดับตามความต้องการ ในส่วนของดีไซน์นั้น มีการออกแบบให้ดูสวยและมีความทันสมัย รับรองว่าถูกใจสายฟิตแน่นอนค่ะ! 

  • ประเภท Spinning/Spin Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น North Fitness Bebe Fit Routine Spinning
  • ขนาด 56.5 x 131 x 132 cm
  • รองรับน้ำหนัก 150 kg.
  • วัสดุ เหล็กหนา พ่นสีเคลือบกันสนิม
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 15 kg.
  • ราคา 29,900 บาท

2. จักรยานออกกำลังกาย MERRIRA™

จักรยานออกกำลังกาย
จักรยานเอนปั่นยี่ห้อไหนดี

อีกหนึ่ง Spin bike ราคาย่อมเยาว์ที่มาพร้อมกับหน้าจอ LCD แสดงผล มีช่องวางโทรศัพท์ เบาะและแฮนด์สามารถปรับความสูงได้ตามสรีระ แรงต้านระบบแม่เหล็กมาพร้อมบันไดปั่นมีสายรัดเท้าเพิ่มความปลอดภัยและล้อเลื่อนเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนย้าย ดีไซน์กระทัดรัด ปั่นสนุก เพลินได้ไม่มีเบื่อ

  • ประเภท Spinning/Spin Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น MERRIRA™ รุ่น FALCON™
  • ขนาด 45.5 x 99 x 119 cm
  • รองรับน้ำหนัก 130 kg.
  • วัสดุ ไม่ระบุ
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 15 kg.
  • ราคา 8,500 บาท (ราคาเต็ม 19,900 บาท)

3. จักรยานออกกำลังกาย OVICX รุ่น Q200

จักรยานฟิตเนส
จักรยาน spin bike

จักรยานออกกำลังกายราคาสบายกระเป๋าอีกหนึ่งรุ่นที่เราอยากแนะนำ ใช้งานง่าย ฟังก์ชันเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในบ้าน ปรับองศาเบาะและแฮนได้ตามความต้องการ พร้อมสายรัดเท้าตรงบันไดปั่นป้องกันการลื่น ดีไซน์เรียบง่าย

  • ประเภท Spinning/Spin Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น OVICX รุ่น Q200
  • ขนาด 1070×245×910 mm
  • รองรับน้ำหนัก 110 kg.
  • วัสดุ เหล็ก
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 6.5 kg.
  • ราคา 7,500 บาท (ราคาเต็ม 19,999 บาท)

4. จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อ Grand Sport

จักรยาน spin bike ยี่ห้อไหนดี
จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อ Grand Sport

สำหรับใครที่มองหาจักรยานออกกำลังที่มีความปลอดภัยสูง คนที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรือคนที่กำลังทำกายภาพบำบัด แนะนำเป็นรุ่นนี้เลย เบาะปั่นที่มีขนาดใหญ่มาพร้อมพนักพิงที่รองรับทั้งแผ่นหลัง มีฟังก์ชันวัดอัตราการเต้นชีพจรแบบสัมผัส (Hand Pulse) แต่อาจจะต้องใช้พื้นที่ในการวางเนื่องจากตัวเครื่องค่อนข้างมีขนาดใหญ่

  • ประเภท Recumbent Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น Grand Sport รุ่น SM 8601RN
  • ขนาด 62 x 117 x 100 cm
  • รองรับน้ำหนัก 100 kg.
  • วัสดุ เหล็ก
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 5 kg.
  • ราคา 20,000 บาท

5. จักรยานออกกำลังกาย POWER REFORM

จักรยานออกกำลังกาย spin bike
จักรยานออกกำลังกาย power reform

มาอีกหนึ่งรุ่นที่ราคาเบาลงมาหน่อย สำหรับคนที่มองหาจักรยานออกกำลังกายเพื่อทำกายภาพบำบัด เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายให้ผู้สูงอายุ รุ่นนี้อาจจะเป็นหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะมีเบาะใหญ่ นั่งปั่นสบาย ไร้แรงกระแทกจากการปั่น แต่ด้วยตัวเครื่องมีขนาดใหญ่ก็อาจจะต้องใช้พื้นที่ในการจัดวางที่ค่อนข้างเยอะกว่ารุ่นอื่น ๆ ค่ะ

  • ประเภท Recumbent Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น Power Reform รุ่น ACTIVA™
  • ขนาด 63.5 x 135 x 116 cm
  • รองรับน้ำหนัก 120 kg.
  • วัสดุ เหล็ก
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 5 kg.
  • ราคา 8,900 บาท (ราคาเต็ม 17,990 บาท)

6. จักรยานออกกำลังกาย OMA Fitness

จักรยานออกกำลังกาย OMA Fitness
จักรยานออกกําลังกาย ช่วยอะไร

จักรยานออกกำลังกายที่ช่วยเผาพลาญได้ดีที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้งานง่าย สามารถปรับระดับความหนืดได้ มีฟังก์ชันวัดอัตราการเต้นชีพจรแบบสัมผัส (Hand Pulse) หน้าจอ LCD แสดงผลต่าง ๆ พร้อมที่วางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้ดูเพลิน ๆ ระหว่างปั่นได้ค่ะ

  • ประเภท Upright Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น OMA Fitness รุ่น OMA-B50-V1
  • ขนาด 53 x 110 x 138 cm
  • รองรับน้ำหนัก ไม่ระบุ
  • วัสดุ เหล็กและพลาสติก ABS
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 6 kg.
  • ราคา 8,980 บาท (ราคาเต็ม 12,900 บาท)

7. จักรยานออกกำลังกาย XtivePRO

จักรยานออกกําลังกาย ราคา
จักรยานออกกําลังกาย xtive pro

เอาใจสายคอนโด หอพัก หรือคนที่มีพื้นที่จำกัด จักรยานออกกำลังกายรุ่นนี้เป็นหนึ่งตัวเลือกดี ๆ เลยค่ะ ด้วยดีไซน์ที่ขนาดกระทัดรัด ใช้พื้นที่ในการจัดวางน้อยกว่ารุ่นอื่น ๆ พร้อมระบบแรงต้านแบบแม่เหล็กทำให้ปั่นได้ง่ายไม่ต้องใช้แรงมาก และยังสามารถปรับแรงต้านได้อีกด้วย

  • ประเภท Upright Bike
  • ยี่ห้อ/รุ่น XtivePRO รุ่น XTIVE-00072_Magnetic Exercise Bike
  • ขนาด 51 x 68.5 x 133.5 cm
  • รองรับน้ำหนัก 120 kg.
  • วัสดุ เหล็ก
  • น้ำหนักของล้อ (Flywheel) 5 kg.
  • ราคา 7,790 บาท (ราคาเต็ม 10,900 บาท)

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย 1 สัปดาห์

เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายคู่ใจได้แล้ว ทีนี้เรามาลองฝึกปั่นกันดีกว่าค่ะ โดยโปรแกรมปั่นจักรยานออกกำลังกายที่เบเบ้แนะนำจะเป็นโปรแกรมระดับเริ่มต้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ นำเสนอในรูปแบบของตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ ซึ่งสามารถฝึกซ้ำ ๆ ได้ทุกสัปดาห์ รับรองว่า ภายใน 1 เดือนจะเปลี่ยนจากมือใหม่เป็นนักปั่นสุดฟิตได้แน่นอนค่ะ

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย
ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย สไตล์เบเบ้

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกายสำหรับวันจันทร์

  • Warm Up
    • วิ่งเบา ๆ อยู่กับที่ 1 นาที ต่อด้วย กระโดดตบ 1 นาที หรือ
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
  • Exercise
    • ปั่นจักรยานความหนืดน้อย ความเร็วปานกลาง 10 นาที
    • ปั่นจักรยานความหนืดน้อย ความเร็วสูง 10 นาที
  • Cool Down
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที 
    • ยืดกล้ามเนื้อแขน สะโพกและขา 10 นาที

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกายสำหรับวันอังคาร

  • Warm Up
    • วิ่งเบา ๆ อยู่กับที่ 1 นาที ต่อด้วย กระโดดตบ 1 นาที หรือ
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
  • Exercise
    • ปั่นจักรยานความหนืดปานกลาง ความเร็วปานกลาง 5 นาที
    • ปั่นจักรยานความหนืดหนัก ความเร็วปานกลาง 5 นาที
    • ทำ 2 รอบ
  • Cool Down
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
    • ยืดกล้ามเนื้อแขน สะโพกและขา 10 นาที

วันพุธ พัก

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกายสำหรับวันพฤหัสบดี

  • Warm Up
    • วิ่งเบา ๆ อยู่กับที่ 1 นาที ต่อด้วย กระโดดตบ 1 นาที หรือ
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
  • Exercise
    • ปั่นจักรยานความหนืดน้อย ความเร็วปานกลาง 2 นาที
    • ปั่นจักรยานความหนืดปานกลาง ความเร็วสูง 2 นาที
    • ทำ 5 รอบ
  • Cool Down
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
    • ยืดกล้ามเนื้อแขน สะโพกและขา 10 นาที

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกายสำหรับวันศุกร์

  • Warm Up
    • วิ่งเบา ๆ อยู่กับที่ 1 นาที ต่อด้วย กระโดดตบ 1 นาที หรือ
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
  • Exercise
    • ปั่นจักรยานความหนืดน้อย ความเร็วปานกลาง 10 นาที
    • ปั่นจักรยานความหนืดน้อย ความเร็วสูง 10 นาที
  • Cool Down
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
    • ยืดกล้ามเนื้อแขน สะโพกและขา 10 นาที

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกายสำหรับวันเสาร์

  • Warm Up
    • วิ่งเบา ๆ อยู่กับที่ 1 นาที ต่อด้วย กระโดดตบ 1 นาที หรือ
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
  • Exercise
    • ปั่นจักรยานความหนืดปานกลาง ความเร็วปานกลาง 5 นาที
    • ปั่นจักรยานความหนืดหนัก ความเร็วปานกลาง 5 นาที
    • ทำ 2 รอบ
  • Cool Down
    • ปั่นจักรยานสบาย ๆ 3-5 นาที
    • ยืดกล้ามเนื้อแขน สะโพกและขา 10 นาที

วันอาทิตย์ พัก

ตารางปั่นจักรยานออกกำลังกาย 1 สัปดาห์นี้ มีวันพักคั่น เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อขาได้พักและฟื้นฟูได้เต็มที่ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกในวันต่อไป อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักฟื้นด้วยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : โปรแกรมออกกำลังกาย ตารางฟิตร่างกาย 1 สัปดาห์ 30 วันสไตล์เบเบ้

ข้อสรุป จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี

สำหรับใครที่ได้อ่านบทความมาจนถึงตรงนี้แล้ว คงจะมีคำตอบและตัวเลือกในใจของคำถาม “จักรยานออกกำลังกายยี่ห้อไหนดี” กันแล้วใช่ไหมคะ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน จาก 7 จักรยานที่เราแนะนำไปนั้น หากอยากได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ตอบโจทย์ความต้องการและเหมาะสมกับเรามากที่สุด ต้องไม่ลืมว่าจุดประสงค์และเป้าหมายในการใช้งานของเราคืออะไรนะคะ

เมื่อตัดสินใจได้แล้ว มาลองปั่นจักรยานตามตารางที่ได้แนะนำ ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะคะ รับรองว่าร่างกายและสุขภาพจะดีทั้งภายในและภายนอกแน่นอนค่ะ

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More
ท่าลดเอว

รวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!

แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้

Read more

Read More