บทความ

10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีการเลือกดัมเบลที่เหมาะกับคุณ!

อีกหนึ่งอุปกรณ์ยอดฮิตที่คนสายฟิตชอบมีติดบ้านอย่าง ดัมเบล ยิ่งในปัจจุบันเทรนด์การออกกำลังกายกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น ก็ยิ่งมี ดัมเบล ให้เลือกมากมาย หลากหลายยี่ห้อ เอาซะตาลายกันเลยทีเดียว แต่ไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณที่ได้อ่านบทความนี้ เพราะเราคัดมาแล้ว 10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนปัง ฟังก์ชั่นครบ ของมันต้องมี ต้องโดน! แถมวิธีการเลือกดัมเบล และตารางการเล่นดัมเบลสำหรับ 1 อาทิตย์ให้ลองฝึกฝนพิชิตหุ่นเป๊ะอีกด้วย

‘ดัมเบล’ ตัวช่วยในการออกกำลังกาย

ดัมเบล (Dumbbell) คือ ลูกตุ้มน้ำหนักที่จะช่วยให้เราสร้างแรงต้านทานให้ร่างกายจนเกิดมัดกล้ามเนื้อสวยงาม โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ดังนั้น ดัมเบลจึงถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการปรับตัวและแข็งแรงขึ้น ยิ่งบวกกับการเล่นท่ายกดัมเบลที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องแล้วล่ะก็ รับรองว่าหุ่นเฟิร์ม กระชับได้ในแบบที่ทุกคนต้องการทั้งผู้ชายหรือผู้หญิง จิ๋วแต่แจ๋วแบบนี้ หลายคนอาจเกิดคำถามแล้วว่าเราควรจะต้องเลือก ดัมเบลยี่ห้อไหนดี ที่ควรค่าแก่การมีติดบ้าน ก่อนที่เราจะรู้วิธีการเลือกดัมเบลเรามาดูข้อดีและประโยชน์ของดัมเบลกันก่อนดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง

ข้อดีและประโยชน์ของดัมเบล

  1. เพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หากใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อให้สร้างบุคลิกให้ดูดี หรือต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนให้ดูสวยงามแล้วล่ะก็ ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์ที่ตอบโจทย์มาก ๆ
  2. สร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมรูปร่างให้ดูสมส่วน
  3. วิธีเผาผลาญไขมันแบบระยะยาว ดัมเบลถือเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์สำคัญที่จะใช้ในวิธีลดน้ำหนักระยะยาวได้ หากเลือกดัมเบลให้เหมาะสม
  4. ราคาไม่แพง เข้าถึงได้ง่าย ดัมเบลเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีราคาตั้งแต่หลักร้อยไปถึงหลักพันขึ้นอยู่กับคุณภาพ
  5. ประหยัดพื้นที่จัดเก็บ สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านได้ เนื่องจากดัมเบลมีขนาดไม่ใหญ่ จึงทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องพื้นที่จัดเก็บ
  6. พกพาง่าย ถ้าดัมเบลของเราไม่ใหญ่เทอะทะมาก เราก็สามารถพกพาไปเล่นที่ไหนก็ได้
  7. เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ปัจจุบันไม่ได้มีแค่ผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้มีดัมเบลหลากหลายให้เลือก

เมื่อเรารู้ข้อดีและประโยชน์ของดัมเบลกันไปแล้ว เรามาดูวิธีการเลือก ดัมเบลยี่ห้อไหนดี ต้องมีติดบ้านกัน ว่าเราควรจะต้องพิจารณาจากอะไรเป็นพิเศษ เพื่อให้ดัมเบลคู่ใจ มาปั้นหุ่นสวยของเรา

วิธีการเลือกดัมเบล

เนื่องจากดัมเบลมีหลากหลายแบบให้เลือกแตกต่างกันออกไป ก่อนที่จะคิดว่าจะเลือกซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี เราควรนำหลักการวิธีเลือกดัมเบลมาใช้ในการพิจารณาเปรียบเทียบดัมเบลยี่ห้อต่างๆ เพื่อให้ได้ดัมเบลที่ตอบโจทย์กับการออกกำลังกายของคุณจะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

วัตถุประสงค์ในการใช้งาน

การที่เราจะเลือกดัมเบลให้โดนใจ สิ่งที่เราต้องรู้เป็นอันดับแรกเลยนั่นก็คือ วัตถุประสงค์ในการใช้งาน หากเราต้องการใช้ดัมเบลเพื่อกระชับสัดส่วน ลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะผู้หญิงควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อย เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บ

แต่หากเราต้องการใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อ แนะนำให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก และให้มีการเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อ เราต้องมั่นใจว่าเราจะใช้ดัมเบลเพื่ออะไร จะได้เลือกได้ตรงตามความต้องการ

ประเภทของดัมเบล

หากเราต้องการเลือกดัมเบล เราจะต้องรู้จักประเภทของดัมเบลก่อน เพื่อเลือกให้สอดคล้องกับรูปแบบในการฝึกของเรา ซึ่งดัมเบลจะมีด้วยกัน 2 แบบ

  • แบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells)

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้หญิง หากเรามีรูปแบบการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขนาด ดัมเบลรูปแบบนี้จะตอบโจทย์มากที่สุด เนื่องจากใช้น้ำหนักเดิมอย่างต่อเนื่องนั่นเอง แต่ถ้าในอนาคตเกิดเราอยากเพิ่มน้ำหนัก เราก็ต้องซื้อเพิ่มเข้ามาเรื่อย ๆ ดังนั้น ควรคำนวณถึงพื้นที่จัดเก็บด้วยเช่นกันนะคะ

  • แบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells)

เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกมาสักระยะหรือผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีรูปแบบการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลาย เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือมีแผนที่จะออกกำลังกายด้วยดัมเบลอย่างจริงจังในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ดัมเบลรูปแบบนี้คือคำตอบ โดยเราแนะนำให้พิจารณาด้ามจับเพื่อประกอบการตัดสินใจด้วยเช่นกัน

  1. ด้ามจับแบบหมุนเกลียว : แผ่นน้ำหนักยึดได้แน่นไม่หลุดง่าย มีความปลอดภัยในการใช้งานสูงจึงหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นไปจนถึงผู้ที่ออกกำลังกายหนัก แต่อาจจะต้องใช้เวลาสักนิดในการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนัก
  2. ด้ามจับแบบปกติ : มีตัวยึดน้ำหนักแบบทั่วไป คล้าย ๆ กับสปริงหนีบ เปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้ง่าย แต่แผ่นน้ำหนักอาจจะหลุดง่ายเช่นกัน จึงเหมาะกับผู้ที่เชี่ยวชาญแล้วหรือมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลความปลอดภัยในขณะเทรนนิ่งค่ะ

วัสดุของดัมเบล

วัสดุของดัมเบลก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม เพื่อเลือกให้เหมาะกับความต้องการและเหมาะกับเรามากที่สุด

  • ดัมเบลเหล็ก

เป็นวัสดุที่เราคุ้นเคยกันพอสมควร เพราะ เป็นวัสดุที่พบเจอได้บ่อยที่สุดในการทำแผ่นน้ำหนักของดัมเบล ข้อดี คือ หาซื้อง่าย ราคาไม่แรง แต่ก็ขึ้นสนิมได้ง่าย มีเสียงดังหากกระแทกบนพื้นรวมถึงทำให้พื้นห้องเสียหายได้ง่าย เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ

  • ดัมเบลเหล็กชุบโครเมียม

เป็นวัสดุเหล็กที่เพิ่มการชุดโครเมียมเข้ามาเพื่อเพิ่มความคงทน ป้องกันการเกิดสนิมได้ดี แต่ก็มีราคาที่สูงขึ้นกว่าดัมเบลเหล็กแบบปกติพอสมควร เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อเช่นกันค่ะ

  • ดัมเบลเหล็กหุ้มยาง

เป็นการหุ้มยางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ลดเสียงและลดรอยกระแทกหากทำตก เหมาะกับผู้ที่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

  • ดัมเบลยาง

จะเป็นดัมเบลที่ผลิตจากยางผสมกับผงเหล็กหรือปูนซีเมนต์ มีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น สามารถยึดเกาะมือได้ดี ไม่หลุดง่าย เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายหรือผู้หญิง

  • ดัมเบลพลาสติก

จะใช้พลาสติกที่มีความคงทนและแข็งแรงอย่าง PP หรือ PVC มีน้ำหนักเบา หาซื้อได้ง่ายในราคาสบายกระเป๋า เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายหรือผู้หญิงเช่นกันค่ะ

น้ำหนักของดัมเบล

สิ่งสำคัญที่จะเป็นตัววัดผลลัพธ์ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบล นั่นก็คือ น้ำหนักของดัมเบล หากเราเลือกใช้น้ำหนักที่เบาเกินไปก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์หรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้น แต่หากเราเลือกที่มีน้ำหนักมากเกินไป คงหนีไม่พ้นการบาดเจ็บระหว่างเทรนนิ่ง ดังนั้น จึงแนะนำให้เลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสมกับตัวเอง

ถ้าผู้ชาย แนะนำให้ใช้ดัมเบล 5-10 กิโลกรัม ส่วนผู้หญิง แนะนำให้ใช้ดัมเบล 2-3 กิโลกรัมค่ะ แต่น้ำหนักที่ได้แนะนำไปนั้นเป็นเพียงพื้นฐาน ถ้าจะให้ดีเราต้องพิจารณาระดับความแข็งแรงและเป้าหมายของตัวเราเองนะคะ

บทความอ่านเพิ่มเติมสำหรับวิธีการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ 

ดัมเบลสำหรับคุณผู้หญิง

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการหาคำตอบว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี เหมาะกับผู้หญิงอย่างเราแล้วล่ะก็ วิธีการเลือกหรือปัจจัยที่เราควรนำมาพิจารณาประกอบการตัดสินใจในการเลือกซื้อนั้นไม่ต่างกับวิธีการเลือกแบบทั่วไป แต่เราก็มีทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเลือกเพื่อให้เหมาะสมกับกิจกรรมมาฝากสาว ๆ เช่นกันค่ะ

  • ดัมเบล 0.5 – 1 กิโลกรัม เหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายท่าฝึกที่ต้องยกแขน ขา หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบ่อย ๆ เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บบริเวณคอและหลัง
  • ดัมเบล 1 – 3 กิโลกรัม เหมาะกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อกลางลำตัว สำหรับสร้างซิกแพคด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง รวมถึงสาว ๆ ที่ชอบใช้ดัมเบลควบคู่กับท่า Squad น้ำหนักประมาณนี้กำลังดีเลยค่ะ
  • ดัมเบล 3 – 5 กิโลกรัม สำหรับสายฮาร์ดคอที่ต้องออกกำลังกายท่าที่ต้องออกแรงและมีแรงเหวี่ยง แต่แนะนำให้ใช้ดัมเบลน้ำหนักระดับนี้ในการออกกำลังกายเซ็ตแรกเท่านั้น และปรับน้ำหนักของดัมเบลให้น้อยลงในเซ็ตต่อมาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนะคะ

แต่ไม่ว่าจะทำกิจกรรมแบบไหน ให้เลือกน้ำหนักดัมเบลที่เรายกไหว ไม่ฝืนตัวเองนะคะ

แนะนำ 10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี

หลังจากที่เราได้รู้วิธีการเลือกซื้อดัมเบลกันไปแล้ว ทางเราก็ไม่พลาดที่จะคัดสรรดัมเบลที่คุ้มค่า คุ้มราคา ที่ต้องมีติดบ้านมาให้เลือกกันถึง 10 อันดับ ถ้าอยากรู้แล้วว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนโดน มาดูกันเลยค่ะ


อันดับที่ 1 ดัมเบลยี่ห้อ Bebe Fit Routine

ดัมเบลเบเบ้

ดัมเบลเบเบ้ Bebe Fit Routine ดัมเบลที่อยากแนะนำสำหรับคุณสาว ๆ ที่ต้องการกระชับสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ด้วยรูปทรงที่ขนาดพอดีมือ ไม่ลื่นหลุดง่าย สีชมพูน่ารักสดใสพร้อมอุปกรณ์สำหรับจัดเก็บ

  • ประเภท : Fixed Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : Bebe Fit Routine Dumbbell

  • น้ำหนัก : 12 kg./set

    • 1 kg. 2 pcs.

    • 2 kg. 2 pcs.

    • 3 kg. 2 pcs.

  • วัสดุ : Cast iron หุ้มด้วย Rubber

  • ราคา : 1,990 บาท


อันดับที่ 2 ดัมเบลยี่ห้อ USport

ดัมเบลยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง

ดัมเบลเหล็กหุ้มยางราคาประหยัด มีให้เลือก 3 น้ำหนัก เหมาะกับผู้เริ่มต้น จับถนัดมือ ออกแบบรูปทรงเหลี่ยม ไม่ไหลเวลาวางอยู่กับพื้น ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ

  • ประเภท : Fixed Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : USport

  • น้ำหนัก

    • 1 kg.
    • 1.5 kg.
    • 2 kg.
  • วัสดุ : เหล็กหุ้มยาง

  • ราคา : 85-135 บาท


อันดับที่ 3 ดัมเบลยี่ห้อ Gsports

ดัมเบลราคาถูก

อีกหนึ่งดัมเบลสายประหยัดที่อยากแนะนำ ทำจากพลาสติกเกรดพรีเมียม ทนทาน มีจุดศูนย์ถ่วงที่ช่วยให้จับถนัดมือมากยิ่งขึ้น วางบนพื้นแล้วไม่กลิ้งไหล มาแบบแพ็คคู่สุดคุ้ม

  • ประเภท : Fixed Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : Gsports Dumbbells 2 kg.

  • น้ำหนัก : 2 kg. 2 pcs.

  • วัสดุ : พลาสติก

  • ราคา : 270 บาท


อันดับที่ 4 ดัมเบลยี่ห้อ SPORTLAND

ดัมเบลราคา

ดัมเบลรูปทรงกระทัดรัด ขนาดกำลังพอดีมือ ที่มาในราคาไม่สูงมากนัก แต่เนื่องจากวัสดุทำจากเหล็ก อาจจะทำให้เกิดสนิมได้ง่าย จึงต้องใส่ใจดูแลในการเก็บรักษา

  • ประเภท : Fixed Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : SPORTLAND รุ่น Black lron Dumbbell th BK

  • น้ำหนัก

    • 1.5 kg.
    • 2.5 kg.
    • 4 kg.
  • วัสดุ : เหล็ก

  • ราคา : 272 – 560 บาท


อันดับที่ 5 ดัมเบลยี่ห้อ XtivePRO

ดัมเบลแบบไหนดี

ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ตามน้ำที่เติมเข้าไปในขวด ปลอดภัยเพราะผลิตจากพลาสติกปลอดสาร BPA แต่หากเติมน้ำไม่เต็มนั้น จะทำให้มีการไหลไปไหลมาของน้ำอาจจะทำให้รู้สึกออกกำลังกายได้ไม่ถนัดค่ะ

  • ประเภท : Adjustable Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : XtivePRO Dumbbell Shape Drinking Water Bottle

  • น้ำหนัก : 2 kg.

  • วัสดุ : พลาสติก

  • ราคา : 159 บาท


อันดับที่ 6 ดัมเบลยี่ห้อ XtivePRO

ดัมเบลปรับน้ำหนัก

ใครที่กำลังมองหาดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ตัวนี้อาจเป็นหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว มีข้อต่อมาให้ทำให้สามารถใช้เป็นดัมเบลและบาร์เบลได้เลยพร้อมด้ามจับแบบเกลียวมีเพิ่มความปลอดภัย แผ่นน้ำหนักไม่หลุดง่ายค่ะ

  • ประเภท : Adjustable Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : XtivePRO รุ่น 2 IN 1

  • น้ำหนัก : 30 kg./set

    • 0.75 kg. 4 pcs.

    • 1.5 kg. 4 pcs.

    • 2 kg. 4 pcs.

    • 2.25 kg. 4 pcs.

  • วัสดุ : เหล็กชุบโครเมียม

  • ราคา : 2,130 บาท


อันดับที่ 7 ดัมเบลยี่ห้อ YORK FITNESS

ราคาดัมเบลดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ตามความต้องการ ตัวด้ามจับกันลื่นจากเหงื่อได้เป็นอย่างดี มีข้อต่อสามารถเปลี่ยนเป็นบาร์เบลเพิ่มความหลากหลายได้ จับง่าย ถนัดมือ

  • ประเภท : Adjustable Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : YORK FITNESS รุ่น Q301

  • น้ำหนัก : 30 kg./set

    • 0.5 kg. 4 pcs.

    • 1.25 kg. 4 pcs.

    • 2.5 kg. 8 pcs.

  • วัสดุ : เหล็กชุบโครเมียม

  • ราคา : 2,390 บาท


อันดับที่ 8 ดัมเบลยี่ห้อ DOBETTERS

ดัมเบล 5 kg

อีกหนึ่งดัมเบลที่ปรับน้ำหนักได้ ผลิตจากเหล็กและทราย มาพร้อมปลอกยางหุ้มแผ่นน้ำหนักมาให้ลดเสียงและลดแรงกระแทกต่อพื้นบ้าน สามารถใช้งานได้ 2 แบบทั้งดัมเบลและบาร์เบล พร้อมด้ามจับที่ถนัดมือ ไม่ลื่น

  • ประเภท : Adjustable Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : DOBETTERS รุ่น S021-40Y

  • น้ำหนัก : 40 kg./set

    • 2 kg. 4 pcs.

    • 2.5 kg. 8 pcs.

    • 2.75 kg. 4 pcs.

  • วัสดุ : เหล็กและทราย

  • ราคา : 2,399 บาท


อันดับที่ 9 ดัมเบลยี่ห้อ Xiaomi

ดัมเบลผู้หญิง

ดัมเบลปรับน้ำหนักที่มีฟังก์ชันในการปรับรูปแบบได้หลากหลาย ทั้งดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล พุชอัพ หุ้มด้วยพลาสติก PE คุณภาพสูง ลดแรงกระแทกและป้องกันการทำลายพื้นบ้าน อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับสายฟิต จัดเต็มฟังก์ชันควรมีค่ะ

  • ประเภท : Adjustable Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : Xiaomi รุ่น FED

  • น้ำหนัก : 20 kg./set

    • 1.25 kg. 4 pcs.

    • 1.5 kg. 4 pcs.

    • 2 kg. 4 pcs.

  • วัสดุ : ซีเมนต์ เหล็กและทราย

  • ราคา : 2,090 บาท


อันดับที่ 10 ดัมเบลยี่ห้อ Power Reform

ชุดดัมเบล

อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนออกกำลังกายหนัก ๆ แนะนำชุดดัมเบลเซ็ตนี้ที่มีให้เลือกน้ำหนักมากถึง 6 คู่ ปลายดัมเบลมียางหุ้มลดแรงกระแทก ด้ามจับกระชับมือ มาพร้อมชั้นวาง จัดเก็บได้เป็นระเบียบ แต่เซ็ตใหญ่จุใจนี้อาจจะต้องการพื้นที่ในการจัดวางมากกว่าดัมเบลตัวอื่น ๆ ค่ะ

  • ประเภท : Fixed Dumbbells

  • ยี่ห้อ/รุ่น : Power Reform รุ่น FED

  • น้ำหนัก : 105 kg./set

    • 2.5 kg. 2 pcs.

    • 5 kg. 2 pcs.

    • 7.5 kg. 2 pcs.

    • 10 kg. 2 pcs.

    • 12.5 kg. 2 pcs.

    • 15 kg. 2 pcs.

  • วัสดุ : เหล็กและยาง

  • ราคา : 20,500 บาท

ตารางการเล่นดัมเบล 1 สัปดาห์

หากเลือกได้แล้วว่าจะซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี ต่อไปมาดูตารางการเล่นดัมเบล 1 สัปดาห์ ซึ่งจะเป็นการฝึกแบบทั่วร่าง (Full Body Training) คือ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อครบทุกกล้ามเนื้อมัดหลัก ๆ ของร่างกาย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยดัมเบล แนะนำให้ฝึกตามตาราง 4 วันต่อสัปดาห์ และควรมีวันพักคั่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูเต็มที่ และพร้อมสำหรับการฝึกในครั้งต่อไป


ตารางเล่นดัมเบลวันที่ 1

ยกดัมเบล

EXERCISEWORKRESTSET
KNEE PUSH UP30303
DUMBBELL SQUAT30303
DUMBBELL ROW30303
DUMBBELL SHOULDER PRESS30303
DUMBBELL BICEPS CURL30303
DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION30303
CRUNCH30303
PLANK30303

คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง


ตารางเล่นดัมเบลวันที่ 2

ออกกำลังกายดัมเบล

EXERCISEWORKRESTSET
DUMBBELL BENT-OVER ROW30303
DUMBBELL DEADLIFT30303
DUMBBELL FLOOR PRESS30303
DUMBBELL SHOULDER PRESS30303
DUMBBELL HAMMER CURL30303
DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION30303
RUSSIAN TWIST30303
BIRD DOG30303

คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง


ตารางเล่นดัมเบลวันที่ 3

ตารางการเล่นดัมเบล

EXERCISEWORKRESTSET
DUMBBELL SINGLE ARM SHOULDER PRESS30303
DUMBBELL LUNGE30303
DUMBBELL BENT-OVER ROW30303
DUMBBELL FLY30303
DUMBBELL CONCENTRATION CURL30303
DUMBBELL TRICEPS KICKBACK30303
REVERSE CRUNCH30303
SIDE PLANK30303

คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง


ตารางเล่นดัมเบลวันที่ 4

วิธีเล่นดัมเบล

EXERCISEWORKRESTSET
DUMBBELL SPLIT SQUAT30303
KNEE PUSH UP30303
DUMBBELL ROW AND REVERSE FLY30303
DUMBBELL ARNOLD PRESS30303
DUMBBELL BICEPS CURL30303
DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION CROSS CHEST30303
BOAT POSE CROSS PUNCH30303
DEAD BUG30303

คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง

สำหรับตารางออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ อยากผอมมาตรงนี้! แจก 10 ตารางออกกำลังกาย 30 วัน หุ่นดีได้ สไตล์เบเบ้

ข้อสรุป ‘ดัมเบลยี่ห้อไหนดี’

หวังว่า 10 อันดับที่ได้แนะนำไปนี้ จะเป็นตัวช่วยประกอบการตัดสินใจอีกหนึ่งแรงว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนปัง สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มเลือกที่น้ำหนักที่ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป และลองฝึกควบคู่กับตารางเล่นดัมเบลที่เรานำมาฝากเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อนะคะ หากลองฝึกทำแล้ว อยากพัฒนากล้ามเนื้อต่อไปแนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักไปทีละน้อย ๆ เอาที่เรายังไม่ไหว เพราะ หากเราฝืนเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไป อาจบาดเจ็บได้นั่นเองค่ะ

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More
ท่าลดเอว

รวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!

แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้

Read more

Read More