อีกหนึ่งอุปกรณ์ยอดฮิตที่คนสายฟิตชอบมีติดบ้านอย่าง ดัมเบล ยิ่งในปัจจุบันเทรนด์การออกกำลังกายกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น ก็ยิ่งมี ดัมเบล ให้เลือกมากมาย หลากหลายยี่ห้อ เอาซะตาลายกันเลยทีเดียว แต่ไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณที่ได้อ่านบทความนี้ เพราะเราคัดมาแล้ว 10 อันดับ ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนปัง ฟังก์ชั่นครบ ของมันต้องมี ต้องโดน! แถมวิธีการเลือกดัมเบล และตารางการเล่นดัมเบลสำหรับ 1 อาทิตย์ให้ลองฝึกฝนพิชิตหุ่นเป๊ะอีกด้วย
ดัมเบล (Dumbbell) คือ ลูกตุ้มน้ำหนักที่จะช่วยให้เราสร้างแรงต้านทานให้ร่างกายจนเกิดมัดกล้ามเนื้อสวยงาม โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ดังนั้น ดัมเบลจึงถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สำคัญในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการปรับตัวและแข็งแรงขึ้น ยิ่งบวกกับการเล่นท่ายกดัมเบลที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องแล้วล่ะก็ รับรองว่าหุ่นเฟิร์ม กระชับได้ในแบบที่ทุกคนต้องการทั้งผู้ชายหรือผู้หญิง จิ๋วแต่แจ๋วแบบนี้ หลายคนอาจเกิดคำถามแล้วว่าเราควรจะต้องเลือก ดัมเบลยี่ห้อไหนดี ที่ควรค่าแก่การมีติดบ้าน ก่อนที่เราจะรู้วิธีการเลือกดัมเบลเรามาดูข้อดีและประโยชน์ของดัมเบลกันก่อนดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
เมื่อเรารู้ข้อดีและประโยชน์ของดัมเบลกันไปแล้ว เรามาดูวิธีการเลือก ดัมเบลยี่ห้อไหนดี ต้องมีติดบ้านกัน ว่าเราควรจะต้องพิจารณาจากอะไรเป็นพิเศษ เพื่อให้ดัมเบลคู่ใจ มาปั้นหุ่นสวยของเรา
เนื่องจากดัมเบลมีหลากหลายแบบให้เลือกแตกต่างกันออกไป ก่อนที่จะคิดว่าจะเลือกซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี เราควรนำหลักการวิธีเลือกดัมเบลมาใช้ในการพิจารณาเปรียบเทียบดัมเบลยี่ห้อต่างๆ เพื่อให้ได้ดัมเบลที่ตอบโจทย์กับการออกกำลังกายของคุณจะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
การที่เราจะเลือกดัมเบลให้โดนใจ สิ่งที่เราต้องรู้เป็นอันดับแรกเลยนั่นก็คือ วัตถุประสงค์ในการใช้งาน หากเราต้องการใช้ดัมเบลเพื่อกระชับสัดส่วน ลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะผู้หญิงควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อย เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บ
แต่หากเราต้องการใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อ แนะนำให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก และให้มีการเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อ เราต้องมั่นใจว่าเราจะใช้ดัมเบลเพื่ออะไร จะได้เลือกได้ตรงตามความต้องการ
หากเราต้องการเลือกดัมเบล เราจะต้องรู้จักประเภทของดัมเบลก่อน เพื่อเลือกให้สอดคล้องกับรูปแบบในการฝึกของเรา ซึ่งดัมเบลจะมีด้วยกัน 2 แบบ
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้หญิง หากเรามีรูปแบบการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มขนาด ดัมเบลรูปแบบนี้จะตอบโจทย์มากที่สุด เนื่องจากใช้น้ำหนักเดิมอย่างต่อเนื่องนั่นเอง แต่ถ้าในอนาคตเกิดเราอยากเพิ่มน้ำหนัก เราก็ต้องซื้อเพิ่มเข้ามาเรื่อย ๆ ดังนั้น ควรคำนวณถึงพื้นที่จัดเก็บด้วยเช่นกันนะคะ
เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกมาสักระยะหรือผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีรูปแบบการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลาย เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือมีแผนที่จะออกกำลังกายด้วยดัมเบลอย่างจริงจังในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ดัมเบลรูปแบบนี้คือคำตอบ โดยเราแนะนำให้พิจารณาด้ามจับเพื่อประกอบการตัดสินใจด้วยเช่นกัน
วัสดุของดัมเบลก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม เพื่อเลือกให้เหมาะกับความต้องการและเหมาะกับเรามากที่สุด
เป็นวัสดุที่เราคุ้นเคยกันพอสมควร เพราะ เป็นวัสดุที่พบเจอได้บ่อยที่สุดในการทำแผ่นน้ำหนักของดัมเบล ข้อดี คือ หาซื้อง่าย ราคาไม่แรง แต่ก็ขึ้นสนิมได้ง่าย มีเสียงดังหากกระแทกบนพื้นรวมถึงทำให้พื้นห้องเสียหายได้ง่าย เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ
เป็นวัสดุเหล็กที่เพิ่มการชุดโครเมียมเข้ามาเพื่อเพิ่มความคงทน ป้องกันการเกิดสนิมได้ดี แต่ก็มีราคาที่สูงขึ้นกว่าดัมเบลเหล็กแบบปกติพอสมควร เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อเช่นกันค่ะ
เป็นการหุ้มยางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ลดเสียงและลดรอยกระแทกหากทำตก เหมาะกับผู้ที่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จะเป็นดัมเบลที่ผลิตจากยางผสมกับผงเหล็กหรือปูนซีเมนต์ มีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น สามารถยึดเกาะมือได้ดี ไม่หลุดง่าย เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายหรือผู้หญิง
จะใช้พลาสติกที่มีความคงทนและแข็งแรงอย่าง PP หรือ PVC มีน้ำหนักเบา หาซื้อได้ง่ายในราคาสบายกระเป๋า เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายหรือผู้หญิงเช่นกันค่ะ
สิ่งสำคัญที่จะเป็นตัววัดผลลัพธ์ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบล นั่นก็คือ น้ำหนักของดัมเบล หากเราเลือกใช้น้ำหนักที่เบาเกินไปก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์หรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้น แต่หากเราเลือกที่มีน้ำหนักมากเกินไป คงหนีไม่พ้นการบาดเจ็บระหว่างเทรนนิ่ง ดังนั้น จึงแนะนำให้เลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสมกับตัวเอง
ถ้าผู้ชาย แนะนำให้ใช้ดัมเบล 5-10 กิโลกรัม ส่วนผู้หญิง แนะนำให้ใช้ดัมเบล 2-3 กิโลกรัมค่ะ แต่น้ำหนักที่ได้แนะนำไปนั้นเป็นเพียงพื้นฐาน ถ้าจะให้ดีเราต้องพิจารณาระดับความแข็งแรงและเป้าหมายของตัวเราเองนะคะ
บทความอ่านเพิ่มเติมสำหรับวิธีการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการหาคำตอบว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี เหมาะกับผู้หญิงอย่างเราแล้วล่ะก็ วิธีการเลือกหรือปัจจัยที่เราควรนำมาพิจารณาประกอบการตัดสินใจในการเลือกซื้อนั้นไม่ต่างกับวิธีการเลือกแบบทั่วไป แต่เราก็มีทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเลือกเพื่อให้เหมาะสมกับกิจกรรมมาฝากสาว ๆ เช่นกันค่ะ
แต่ไม่ว่าจะทำกิจกรรมแบบไหน ให้เลือกน้ำหนักดัมเบลที่เรายกไหว ไม่ฝืนตัวเองนะคะ
หลังจากที่เราได้รู้วิธีการเลือกซื้อดัมเบลกันไปแล้ว ทางเราก็ไม่พลาดที่จะคัดสรรดัมเบลที่คุ้มค่า คุ้มราคา ที่ต้องมีติดบ้านมาให้เลือกกันถึง 10 อันดับ ถ้าอยากรู้แล้วว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนโดน มาดูกันเลยค่ะ
ดัมเบลเบเบ้ Bebe Fit Routine ดัมเบลที่อยากแนะนำสำหรับคุณสาว ๆ ที่ต้องการกระชับสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ด้วยรูปทรงที่ขนาดพอดีมือ ไม่ลื่นหลุดง่าย สีชมพูน่ารักสดใสพร้อมอุปกรณ์สำหรับจัดเก็บ
ประเภท : Fixed Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : Bebe Fit Routine Dumbbell
น้ำหนัก : 12 kg./set
1 kg. 2 pcs.
2 kg. 2 pcs.
3 kg. 2 pcs.
วัสดุ : Cast iron หุ้มด้วย Rubber
ราคา : 1,990 บาท
ดัมเบลเหล็กหุ้มยางราคาประหยัด มีให้เลือก 3 น้ำหนัก เหมาะกับผู้เริ่มต้น จับถนัดมือ ออกแบบรูปทรงเหลี่ยม ไม่ไหลเวลาวางอยู่กับพื้น ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ
ประเภท : Fixed Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : USport
น้ำหนัก :
วัสดุ : เหล็กหุ้มยาง
ราคา : 85-135 บาท
อีกหนึ่งดัมเบลสายประหยัดที่อยากแนะนำ ทำจากพลาสติกเกรดพรีเมียม ทนทาน มีจุดศูนย์ถ่วงที่ช่วยให้จับถนัดมือมากยิ่งขึ้น วางบนพื้นแล้วไม่กลิ้งไหล มาแบบแพ็คคู่สุดคุ้ม
ประเภท : Fixed Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : Gsports Dumbbells 2 kg.
น้ำหนัก : 2 kg. 2 pcs.
วัสดุ : พลาสติก
ราคา : 270 บาท
ดัมเบลรูปทรงกระทัดรัด ขนาดกำลังพอดีมือ ที่มาในราคาไม่สูงมากนัก แต่เนื่องจากวัสดุทำจากเหล็ก อาจจะทำให้เกิดสนิมได้ง่าย จึงต้องใส่ใจดูแลในการเก็บรักษา
ประเภท : Fixed Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : SPORTLAND รุ่น Black lron Dumbbell th BK
น้ำหนัก :
วัสดุ : เหล็ก
ราคา : 272 – 560 บาท
ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ตามน้ำที่เติมเข้าไปในขวด ปลอดภัยเพราะผลิตจากพลาสติกปลอดสาร BPA แต่หากเติมน้ำไม่เต็มนั้น จะทำให้มีการไหลไปไหลมาของน้ำอาจจะทำให้รู้สึกออกกำลังกายได้ไม่ถนัดค่ะ
ประเภท : Adjustable Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : XtivePRO Dumbbell Shape Drinking Water Bottle
น้ำหนัก : 2 kg.
วัสดุ : พลาสติก
ราคา : 159 บาท
ใครที่กำลังมองหาดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ตัวนี้อาจเป็นหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว มีข้อต่อมาให้ทำให้สามารถใช้เป็นดัมเบลและบาร์เบลได้เลยพร้อมด้ามจับแบบเกลียวมีเพิ่มความปลอดภัย แผ่นน้ำหนักไม่หลุดง่ายค่ะ
ประเภท : Adjustable Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : XtivePRO รุ่น 2 IN 1
น้ำหนัก : 30 kg./set
0.75 kg. 4 pcs.
1.5 kg. 4 pcs.
2 kg. 4 pcs.
2.25 kg. 4 pcs.
วัสดุ : เหล็กชุบโครเมียม
ราคา : 2,130 บาท
ดัมเบลที่สามารถปรับน้ำหนักได้ตามความต้องการ ตัวด้ามจับกันลื่นจากเหงื่อได้เป็นอย่างดี มีข้อต่อสามารถเปลี่ยนเป็นบาร์เบลเพิ่มความหลากหลายได้ จับง่าย ถนัดมือ
ประเภท : Adjustable Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : YORK FITNESS รุ่น Q301
น้ำหนัก : 30 kg./set
0.5 kg. 4 pcs.
1.25 kg. 4 pcs.
2.5 kg. 8 pcs.
วัสดุ : เหล็กชุบโครเมียม
ราคา : 2,390 บาท
อีกหนึ่งดัมเบลที่ปรับน้ำหนักได้ ผลิตจากเหล็กและทราย มาพร้อมปลอกยางหุ้มแผ่นน้ำหนักมาให้ลดเสียงและลดแรงกระแทกต่อพื้นบ้าน สามารถใช้งานได้ 2 แบบทั้งดัมเบลและบาร์เบล พร้อมด้ามจับที่ถนัดมือ ไม่ลื่น
ประเภท : Adjustable Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : DOBETTERS รุ่น S021-40Y
น้ำหนัก : 40 kg./set
2 kg. 4 pcs.
2.5 kg. 8 pcs.
2.75 kg. 4 pcs.
วัสดุ : เหล็กและทราย
ราคา : 2,399 บาท
ดัมเบลปรับน้ำหนักที่มีฟังก์ชันในการปรับรูปแบบได้หลากหลาย ทั้งดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล พุชอัพ หุ้มด้วยพลาสติก PE คุณภาพสูง ลดแรงกระแทกและป้องกันการทำลายพื้นบ้าน อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับสายฟิต จัดเต็มฟังก์ชันควรมีค่ะ
ประเภท : Adjustable Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : Xiaomi รุ่น FED
น้ำหนัก : 20 kg./set
1.25 kg. 4 pcs.
1.5 kg. 4 pcs.
2 kg. 4 pcs.
วัสดุ : ซีเมนต์ เหล็กและทราย
ราคา : 2,090 บาท
อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนออกกำลังกายหนัก ๆ แนะนำชุดดัมเบลเซ็ตนี้ที่มีให้เลือกน้ำหนักมากถึง 6 คู่ ปลายดัมเบลมียางหุ้มลดแรงกระแทก ด้ามจับกระชับมือ มาพร้อมชั้นวาง จัดเก็บได้เป็นระเบียบ แต่เซ็ตใหญ่จุใจนี้อาจจะต้องการพื้นที่ในการจัดวางมากกว่าดัมเบลตัวอื่น ๆ ค่ะ
ประเภท : Fixed Dumbbells
ยี่ห้อ/รุ่น : Power Reform รุ่น FED
น้ำหนัก : 105 kg./set
2.5 kg. 2 pcs.
5 kg. 2 pcs.
7.5 kg. 2 pcs.
10 kg. 2 pcs.
12.5 kg. 2 pcs.
15 kg. 2 pcs.
วัสดุ : เหล็กและยาง
ราคา : 20,500 บาท
หากเลือกได้แล้วว่าจะซื้อดัมเบลยี่ห้อไหนดี ต่อไปมาดูตารางการเล่นดัมเบล 1 สัปดาห์ ซึ่งจะเป็นการฝึกแบบทั่วร่าง (Full Body Training) คือ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อครบทุกกล้ามเนื้อมัดหลัก ๆ ของร่างกาย เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยดัมเบล แนะนำให้ฝึกตามตาราง 4 วันต่อสัปดาห์ และควรมีวันพักคั่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูเต็มที่ และพร้อมสำหรับการฝึกในครั้งต่อไป
| EXERCISE | WORK | REST | SET |
| KNEE PUSH UP | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL SQUAT | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL ROW | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL SHOULDER PRESS | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL BICEPS CURL | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | 30 | 30 | 3 |
| CRUNCH | 30 | 30 | 3 |
| PLANK | 30 | 30 | 3 |
คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง
| EXERCISE | WORK | REST | SET |
| DUMBBELL BENT-OVER ROW | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL DEADLIFT | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL FLOOR PRESS | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL SHOULDER PRESS | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL HAMMER CURL | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION | 30 | 30 | 3 |
| RUSSIAN TWIST | 30 | 30 | 3 |
| BIRD DOG | 30 | 30 | 3 |
คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง
| EXERCISE | WORK | REST | SET |
| DUMBBELL SINGLE ARM SHOULDER PRESS | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL LUNGE | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL BENT-OVER ROW | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL FLY | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL CONCENTRATION CURL | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL TRICEPS KICKBACK | 30 | 30 | 3 |
| REVERSE CRUNCH | 30 | 30 | 3 |
| SIDE PLANK | 30 | 30 | 3 |
คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง
| EXERCISE | WORK | REST | SET |
| DUMBBELL SPLIT SQUAT | 30 | 30 | 3 |
| KNEE PUSH UP | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL ROW AND REVERSE FLY | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL ARNOLD PRESS | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL BICEPS CURL | 30 | 30 | 3 |
| DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION CROSS CHEST | 30 | 30 | 3 |
| BOAT POSE CROSS PUNCH | 30 | 30 | 3 |
| DEAD BUG | 30 | 30 | 3 |
คำอธิบาย : เริ่มฝึกจากท่าที่ 1 โดยฝึกเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำให้ครบ 3 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าที่ 2 และทำซ้ำเดิมกับท่าอื่น ๆ จนครบตามตาราง
สำหรับตารางออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ อยากผอมมาตรงนี้! แจก 10 ตารางออกกำลังกาย 30 วัน หุ่นดีได้ สไตล์เบเบ้
หวังว่า 10 อันดับที่ได้แนะนำไปนี้ จะเป็นตัวช่วยประกอบการตัดสินใจอีกหนึ่งแรงว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี แบบไหนปัง สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มเลือกที่น้ำหนักที่ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป และลองฝึกควบคู่กับตารางเล่นดัมเบลที่เรานำมาฝากเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อนะคะ หากลองฝึกทำแล้ว อยากพัฒนากล้ามเนื้อต่อไปแนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักไปทีละน้อย ๆ เอาที่เรายังไม่ไหว เพราะ หากเราฝืนเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไป อาจบาดเจ็บได้นั่นเองค่ะ
ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก
ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน
มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้
โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น
