บทความ

5 ความเชื่อผิดๆ อย่าคิดทำ! (เกี่ยวกับลดน้ำหนัก)

      สาว ๆ เคยนับกันไหมคะว่า เราพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนรูปร่างมากี่ครั้งแล้ว หรือมีใครเคยหาสาเหตุไหมคะว่า ทำไมเราถึงเปลี่ยนหุ่นไม่ได้เสียที วันนี้เรามี 5 สาเหตุมาช่วยย้ำเตือนว่าสาว ๆ มีพฤติกรรมแบบนี้หรือเปล่า จะได้รีบปรับเปลี่ยน และมุ่งหน้าเข้าสู่เป้าหมายรูปร่างที่ดีกันค่ะ

  1. อดอาหาร

     พฤติกรรมยอดฮิต สำหรับคนอยากผอม โดยเชื่อว่า การอดอาหาร จะเป็นการบังคับให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสะสมมาใช้ ซึ่งการอดข้าวหรืออดอาหาร ทำให้น้ำหนักลงเร็วก็จริง แต่แค่ช่วงแรกเท่านั้น เมื่อเราอดอาหารไปเรื่อย ๆ นานวันขึ้น เราจะเริ่มอ่อนเพลีย อ่อนแรง เบลอ เพราะร่างกายขาดพลังงานและสมองขาดน้ำตาลจากแป้ง ทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ระบบเผาผลาญก็เริ่มลดต่ำลง ลดไขมันไม่สำเร็จทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย และในท้ายที่สุด เราก็จะล้มเลิกความตั้งใจ และกลับมากินเยอะเหมือนเดิม

คำแนะนำ

ไม่ควรอดอาหาร แต่ควรเรียนรู้เรื่องการกินอาหารให้ถูกต้องและสอดคล้องกับเป้าหมาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและลดไขมันได้อย่างยั่งยืน

2. เน้นคาร์ดิโอ ไม่เล่นเวท

      การออกกำลังกายเป็นอีกเครื่องมือหนึ่ง ที่จะช่วยให้เราเบิร์นพลังงานได้ และ คาร์ดิโอ มักเป็นตัวเลือกแรกที่หลาย ๆ คนนึกถึง เพราะเล่นแล้วเหนื่อย เหงื่อออกเยอะ จึงทำให้เข้าใจว่า ยิ่งเหงื่อออกเยอะ แปลว่า เผาผลาญได้เยอะ อีกทั้ง คาร์ดิโอ มีรูปแบบการเล่นที่หลากหลาย ทำให้สนุกและไม่รู้สึกเบื่อ สาว ๆ จึงนิยมเล่นคาร์ดิโอมากกว่าเล่นเวทเทรนนิ่ง

      นอกจากนี้ สาว ๆ มักมีความเข้าใจผิดว่า การเล่นเวท เหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น และการเล่นเวทจะทำให้ตัวใหญ่ หนา ล่ำ เหมือนผู้ชาย สาว ๆ จึงกลัวการเล่นเวทกัน แต่จริง ๆ แล้ว ด้วยฮอร์โมนเพศ ทำให้ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย ต่อให้เล่นโปรแกรมเดียวกัน หรือด้วยความเข้มข้นเท่ากัน ผู้หญิงก็จะไม่มีทางกล้ามเนื้อใหญ่ได้เท่าผู้ชายค่ะ

      ข้อดีของการเล่นเวทเทรนนิ่งคือ ช่วยเสริมสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ หากเรามีไขมันในร่างกายน้อย เราจะมีหุ่นที่กระชับ มีสัดส่วนโค้งเว้าชัดเจน ทำให้สวมใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจและบุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

คำแนะนำ

ในช่วงของการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม และเพื่อกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต รวมถึงเพิ่มการเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้าเนื้อ ช่วยให้หุ่นกระชับ ได้รูป

3. ให้ความสำคัญกับ Cheat Day / Cheat Meal มากเกินไป

      เมื่อพูดถึงการคุมอาหาร สิ่งหนึ่งที่ผูกมาติดมาด้วยคือ มื้อโกง หรือ Ceat Meal ซึ่งหมายถึง มื้อ/วันที่สามารถกินตามใจปาก กินของที่อยากกินได้โดยไม่รู้สึกผิด บางคนตั้งเป้าว่าจะไปกินบุฟเฟต์ กินขนมหวาน กินทุกอย่างให้หนำใจก็มี จริง ๆ บางคนกำหนดให้มีมื้อโกง 3-5 มื้อใน 1 สัปดาห์ หลักการ Cheat ไม่ได้ถือว่าผิด แต่การนำมาใช้ของกลุ่มคนทั่วไปอาจจะมีผิดแปลกเล็กน้อย

      Cheat Meal มักใช้ได้ผลดีในกลุ่มนักกีฬาที่มีการคุมอาหารมาอย่างเป็นระเบียบ คำนวณสารอาหาร ปริมาณน้ำอย่างเคร่งครัด ไม่มีแตกแถวไปกินอาหารอื่น ๆ นอกเหนือที่คำนวณไว้ เมื่อคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเกิดความเครียด จึงมีวิธีการหลอกล่อร่างกายด้วยมื้ออาหารใหม่ ๆ

      แต่สำหรับกลุ่มคนทั่วไป ที่ไม่ใช่นักกีฬา ถึงแม้ว่าจะมีการคุมอาหาร แต่ไม่ได้อยู่ในขั้นที่เคร่งครัด อาจจะไม่ต้องถึงขั้นมีมื้อโกงบ่อย ๆ เพราะอาจเกิดโอกาสที่เราจะได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินไป ทำให้เกิดไขมันสะสมได้ อย่าลืมนะคะว่า เราคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะสม หากมีกินหลุดตามใจปากบ่อย ๆ อาจได้พลังงานส่วนเกินมาแทนนะคะ

คำแนะนำ

หากการคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อให้มีมื้อโกงได้อย่างสบายใจ ฟังดูยากไป ลองเปลี่ยนมาเป็นการจัดสัดส่วนอาหารให้ดี แบ่งเป็นการเลือกกินอาหารดี มีประโยชน์ สารอาหารครบ กินให้เพียงพอ และแบ่งอีกส่วนน้อยไว้ให้กับอาหารที่ชอบ เพื่อความสุขทางใจ เท่านี้เราก็จะได้กินอาหารที่ชอบได้ทุกวันหรือบ่อยขึ้น ไม่ต้องเฝ้ารอมื้อโกง และไม่ต้องรู้สึกผิดด้วยค่ะ

4. อยากได้หุ่นเหมือนคนอื่น

      การตั้งเป้าหมายเพื่อการลดไขมันเป็นเรื่องดี เพราะทำให้เราเห็นภาพชัดเจนว่าเราทำไปเพื่ออะไร และสามารถวัดผลได้ว่าตอนนี้เราไปถึงไหนแล้ว แต่การกำหนดเป้าหมาย หลายคนมักจะพลาด คือตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ สุดท้ายแล้วก็ไม่สามารถทำได้สำเร็จ

      การตั้งเป้าหมายว่าอยากได้หุ่นเหมือนคนอื่นคือหนึ่งในเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ (หรือเป็นไปได้ยาก) ฟังเผิน ๆ อาจจะไม่แปลกอะไร แต่ตามความเป็นจริงแล้ว เราแม้จะคุมอาหารวิธีเดียวกัน กินเหมือนกัน ออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ด้วยแต่ละคนมีสรีระ โครงสร้าง และกรรมพันธุ์ที่ต่างกัน ผลออกมาย่อมแตกต่างกันด้วย นั่นแปลว่า หากเราออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างดี เราก็จะได้หุ่นของเราในแบบที่ดีขึ้น ไม่ใช่ได้หุ่นแบบคนอื่น

คำแนะนำ

จะดีกว่าไหม หากเราเปลี่ยนจากอยากได้หุ่นเหมือนคนอื่น มาเป็นตั้งใจสร้าง แต่งเสริมเติมปั้น หุ่นของเราในส่วนที่ขาด เพื่อให้ได้หุ่นของเราที่ดีขึ้น ยิ่งถ้าเรารักร่างกายตนเองมากเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะทำเป้าหมายหุ่นดีได้สำเร็จ ยิ่งมีมากขึ้น

5. ขาดความอดทนและความสม่ำเสมอ

      เมื่อเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หลายคนมักจะมีความตั้งใจสูง เพราะผลลัพธ์ที่อยากได้มันช่างสวยงามเหลือเกิน บางคนอยากลด 20 กิโลภายใน 1 เดือน เพื่อหุ่นที่เล็กลง บางคนอยากได้หน้าท้องที่แบนราบ เห็นกล้ามชัดเจน แต่เมื่อลงมือทำจริง ๆ จะเห็นว่าเส้นทางการคุมอาหารและออกกำลังกายคดเคี้ยวพอสมควร ต้องต่อสู้กับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง เช่น อาหารล่อตาล่อใจ ความเหนื่อยล้าจนไม่อยากออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่ไม่รู้จักและต้องใช้เวลาในการฝึก ฯลฯ ทำให้บางคนท้อและล้มเลิกไปในที่สุด

คำแนะนำ

ทำความเข้าใจว่า การคุมอาหารและออกกำลังกาย คือการค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนั้น ควรให้เวลาตนเองในการปรับพฤติกรรมให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันให้มากที่สุด เพื่อให้เราสามารถรักษาวินัยของการคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่เราต้องการได้ จัดตารางและแบ่งเวลาให้ดี ทำให้ได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ เชื่อว่าเมื่อเราเริ่มเห็นผลลัพธ์ เราจะยิ่งมีแรงและกำลังใจในการทำต่อไป และกลายเป็นวินัยในที่สุด

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

กินเวย์ลดน้ำหนัก กินเวย์อย่างไรให้ผอม! น้ำหนักลด หุ่นฟิต ด้วยเวย์โปรตีน

กินเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ทำได้จริงหรอ? แล้วควรกินตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด เห็นผลเร็วที่สุด เริ่มกินเวย์ดีไหม? บทความนี้มีคำตอบ

Read more

Read More
โปรแกรมการออกกำลังกาย ลดนำ้หนัก

โปรแกรมออกกำลังกาย ตารางฟิตร่างกาย 1 สัปดาห์ 30 วันสไตล์เบเบ้

คำแนะนำสำหรับการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายด้วยตัวเองตามความเหมาะสม มีทั้งการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ และไม่ใช้อุปกรณ์ รวบรวมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

Read more

Read More

แนะนำวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบถูกวิธี ผอมได้อย่างปลอดภัย

แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบต่างๆ สามารถเลือกให้เหมาะสมกับคุณได้ มาลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบถูกวิธี และผอมอย่างปลอดภัยกันเถอะ

Read more

Read More