แจก!! ตารางเล่นเวท 30 วัน เวทเทรนนิ่งบอกลาไขมันทั่วร่าง แบบ Full Body

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ?

เวทเทรนนิ่ง หรือที่เรียกกันว่าการเล่นเวท เป็นการฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงรูปแบบหนึ่งที่มีการใช้น้ำหนักเป็นแรงต้านเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานและเกิดความเครียดทางร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาแข็งแรงมากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจได้

โดยการฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถฝึกได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับวิธีการ อุปกรณ์ หรือแรงต้านที่เลือกใช้ สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะลองฝึกแบบบอดี้เวท ใช้แค่ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น ท่า Crunch, Push Up, Plank เป็นต้น และค่อยๆ เพิ่มระดับของการฝึกเป็นแบบฟรีเวทที่มีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ เป็นแรงต้าน จะทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนามากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่ง

1. ช่วยพัฒนาความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย

อย่างที่ทราบกันดีว่าเวทเทรนนิ่งเป็นการฝึกที่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกต่างๆ ถ้ามีการฝึกอย่างเหมาะสมก็จะส่งผลดีต่อความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงช่วยพัฒนาสมรรถภาพด้านกีฬาในกีฬาหลายๆ ประเภทอีกด้วย

2. เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างเหมาะสมจนเกิดการพัฒนาทั้งด้านความแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญโดยรวมของร่างกาย ทำให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการเผาผลาญไขมันที่หลายๆ คนคาดหวัง

นอกจากนี้ยังมีเรื่อง “after burn” คือหลังจากเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงมีการเผาผลาญที่สูงกว่าระดับปกติ และจะค่อยๆ ลดลงตามระยะเวลาประมาณ 24-48 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าร่างกายจะมีการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก

3. ส่งเสริมความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมากขึ้น

ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อ มีความยืดหยุ่น และเคลื่อนไปได้สุดช่วงของเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้เวลาฝึกด้วยท่าทางต่างๆ สามารถทำได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นท่า Squat จะสามารถย่อลงได้มากขึ้น และได้รับประโยชน์จากท่านี้อย่างเต็มที่

4. พัฒนาความแข็งแรงของกระดูก

เวทเทรนนิ่งหรือการฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูกการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน โดยเฉพาะที่มีการลงน้ำหนักจะสร้างความเครียดให้กับกระดูกชั่วคราว และมีการสื่อสารไปยังเซลล์สร้างกระดูกเพื่อดำเนินการและสร้างกระดูกใหม่ให้แข็งแรงขึ้น

เมื่อมีอายุมากขึ้นความแข็งแรงของกระดูกนั้นค่อนข้างสำคัญ เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และการหกล้มได้

5. ส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การศึกษาหลายแหล่งที่ระบุถึงความเชื่อมโยงของการฝึกความแข็งแรงว่ามีส่วนช่วยให้คุณภาพชีวิตในเชิงสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น ทั้งในมุมของคนที่เป็นโรค เช่น โรคข้ออักเสบ หรือในกลุ่มคนที่มีอายุมากขึ้น

การฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย การจัดการกับอารมณ์หรือความรู้สึกเจ็บปวดได้ดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกมากมายที่ยังไม่ได้พูดถึง สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ เพราะเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์มากมายหลายประการ จะยกมาทั้งหมดก็คงไม่ไหว

เวทเทรนนิ่งเหมาะกับใคร

จากประโยชน์ของเวทเทรนนิ่งด้านบนแล้ว แทบจะบอกได้เลยว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัย สามารถฝึกได้ตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ผู้หญิงตั้งครรภ์ เพียงแค่ต้องศึกษารายละเอียดและมีการฝึกอย่างเหมาะสม

เนื่องจากแต่ละกลุ่มที่กล่าวมาจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของวิธีการฝึกและข้อควรระวัง ดังนั้น ควรศึกษาข้อมูลหรือฝึกอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุกับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องเน้นความปลอดภัยมาเป็นอันดับหนึ่ง