Daily Archives: 10/03/2022

โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับร่างกาย ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะได้รับโปรตีนจากการกินเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ หมู ปลา เนื้อ หรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ เช่น ไข่ นม ชีส รวมถึงมาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นต้น การกินโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการนั้น ต้องกินเนื้อสัตว์ปริมาณมากพอสมควร จึงอาจทำให้ไม่ค่อยสะดวก โดยเฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ต้องกินโปรตีนมากขึ้นกว่าเดิม ก็จะยิ่งทำให้การกินโปรตีนให้เพียงพอนั้นยากขึ้นไปอีก หลาย ๆ คนจึงอาจจะประสบปัญหา เช่น กินไม่ไหว หรืออาหารไม่ย่อย เป็นต้น ดังนั้น เวย์โปรตีน จึงถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพออย่างง่ายดาย รู้จักเวย์โปรตีน เวย์โปรตีน คือโปรตีนที่สกัดจากนมวัว เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่เต็มไปด้วยสารสำคัญและกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ถือเป็นโปรตีนย่อยง่าย ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้งานได้เร็ว เหมาะสำหรับการเติมเต็มโปรตีนเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนต่อความต้องการในแต่ละวัน โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารและออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการกินเวย์ ประโยชน์ของเวย์โปรตีนมีหลากหลาย แต่ในที่นี้ จะขอยกมาเฉพาะในแง่ของการลดน้ำหนัก ดังนี้ ช่วยเรื่องการกินโปรตีนไม่เพียงพอ : การลดน้ำหนักที่ดี จำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งการกินเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้ทันที โดยไม่ต้องใช้เวลาปรุง หรือประกอบอาหาร กล่าวได้ว่า การดื่มเวย์โปรตีนจะช่วยให้การคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายขึ้น ช่วยควบคุมพลังงานที่ได้รับ : การกินเวย์ช่วยให้ลดน้ำหนักได้คือ การที่ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ โดยไม่เพิ่มพลังงานจากสารอาหารอื่น ๆ โดยไม่จำเป็น ด้วยโปรตีนที่สูงและพลังงานที่ต่ำ ทำให้ร่างกายได้โปรตีนล้วน ๆ สำหรับการเสริมสร้างร่างกาย เมื่อเทียบกับการเพิ่มมื้ออาหาร โปรตีนที่ได้มักจะมาพร้อมกับไขมันและแป้ง ช่วยเรื่องคุณภาพของโปรตีน : เนื่องจากเวย์โปรตีนนั้นมีค่าคุณภาพของโปรตีนที่สูง ทำให้ร่างกายได้โปรตีนที่สมบูรณ์ เพื่อป้องกันภาวะขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการกินอาหารที่มีโปรตีนที่ไม่ได้คุณภาพ ช่วยเรื่องรักษาและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ : เมื่อได้รับโปรตีนคุณภาพดีและปริมาณเพียงพอ บวกกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้ดี รู้จัก Fitto Whey Protein ฟิตโตะ เวย์ โปรตีน จัดเป็นประเภท Whey Protein Blend หรือการรวมโปรตีนหลายชนิดเข้าด้วยกัน ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า การผสมเวย์หลายชนิด จะทำให้ได้กรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายมากขึ้น ฟิตโตะ เวย์ โปรตีน ประกอบด้วยโปรตีน 3 ชนิด ได้แก่ Isolate, Concentrate และ Soy Protein สามารถรับประทานแทนมื้ออาหารได้โดยที่ยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน โดยใน 1 ซอง จะได้รับสารอาหาร โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม ไขมัน 1 กรัม พลังงานรวม 120 กิโลแคลอรี่ (120 kcal) คุณประโยชน์ Fitto Whey Protein ✔ โปรตีนเน้น ๆ ช่วยให้ได้รับโปรตีนต่อวันได้อย่างครบถ้วน ✔ มีสารอาหารครบถ้วน สามารถกินแทนมื้ออาหารได้ หรือกินเป็นมื้อว่าง เพื่อลดการกินขนมหวานหรือการกินจุบจิบระหว่างวันในช่วงคุมอาหารได้ ✔ ไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการคุมอาหาร ✔ มีให้เลือก 2 รสชาติตามความชอบ 🍫 Chocolate…

Read more

การกินอาหารระหว่างอยู่ในโปรแกรมนี้ สามารถทำได้ตามหลักการเลือกกินเพื่อสุขภาพ (2-1-1) โดยสามารถประกอบอาหารเอง หรือซื้อกินตามร้านค้าทั่วไป โดยที่ยังต้องคำนึงถึงหลักการ 2-1-1 เสมอ ในกรณีที่ต้องการแนวทางสำหรับการเลือกกินในโปรแกรมนี้ ขอนำเสนอแนวทางการเลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein ร่วมกับการกินอาหารมื้อปกติ ซึ่งประกอบด้วย เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 1 มื้อ เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์ เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 2 มื้อ เป็นเวลา 5 วัน/สัปดาห์ เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 1 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน/สัปดาห์ เลือกกินฟิตโตะ Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein วันละ 2 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน/สัปดาห์ ข้อควรรู้สำหรับการเลือกกินตามตารางเมนูอาหาร ผลไม้หวานน้อย : ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร มะละกอ สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล เบอร์รี่ต่าง ๆ เป็นต้น กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 1-2 ฝ่ามือ สามารถสลับมื้อกินได้ เมนูเหล่านี้ เป็นเพียงเมนูแนะนำเท่านั้น หากไม่สามารถหาได้ตามที่แนะนำ สามารถเลือกกินเมนูอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงได้ สามารถสลับเมนูได้ เช่น วันจันทร์มื้อเที่ยง เลือกกินเมนูมื้อเที่ยงของวันพุธ หรือ วันอังคารมื้อเย็น เลือกกินเมนูมื้อเย็นของวันศุกร์ เป็นต้น หากปกติดื่มเครื่องดื่มร้อนในตอนเช้า เช่น กาแฟดำ สามารถดื่มได้ตามปกติ แต่หากดื่มกาแฟ/ชา ที่มีส่วนผสมของนม ควรเลือกชงดื่มเอง เช่น กาแฟดำผสมนมสดเล็กน้อย เลี่ยงการเติมน้ำตาล และครีมเทียมในปริมาณมาก หรือหากดื่มเครื่องดื่มแบบเย็นระหว่างวัน อาจเลือกดื่มฟิตโตะ ดริงก์แทนได้ สามารถเลือก/ปรับวันในการกินฟิตโตะได้ตามความสะดวก แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าเอาไว้ทั้งสัปดาห์ เพื่อให้สามารถทำตามแผนได้ดียิ่งขึ้น ลดโอกาสหลุดจากโปรแกรม เมนูแนะนำ 1. กินฟิตโตะ วันละ 1 มื้อ 5 วันต่อสัปดาห์ 1.1 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเช้า 1.2 เลือกกิน Fitto Whey หรือ Fitto Plant Protein เป็นมื้อเที่ยง 1.3 เลือกกิน Fitto Whey หรือ…

Read more

การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ เราสามารถเริ่มต้นอย่างง่าย ๆ ได้ จากการ “ลดปัจจัยเสี่ยง” ลงก่อน ดังต่อไปนี้ ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟที่ชงรสหวาน ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อป้องกันการกระหายน้ำ และช่วยลดเครื่องดื่มหวาน ๆ ลงได้ หากอยากดื่มน้ำหวาน ให้เลือกเครื่องดื่มที่ใช้น้ำตาลเทียม หรือสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล ลดอาหารไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมันหรือหนัง อาหารทอด อาหารผัดน้ำมันท่วม ๆ เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทน เช่น ถั่วต่าง ๆ เมล็ดพืช งา อะโวคาโด เลือกใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร ซึ่งไขมันเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากกว่า เลี่ยงการกินอาหารรสจัด เพราะจะกระตุ้นให้กินมากเกินไป ลดการใช้เครื่องปรุงต่าง ๆ และใช้พวกเครื่องเทศหรือสมุนไพรในการปรุงอาหารแทน รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่แนะนำ

3/3