บทความ

ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยการเดิน

     “ขยับกายให้มาก ดีต่อสุขภาพ” เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนเคยได้ยินมา จากนี้ไม่ใช่แค่การบอกต่อ ๆ กันอย่างไร้ที่แล้วนะคะ เมื่อมีการศึกษาพบว่า แค่คุณ “เพิ่มก้าวเดิน” จากที่เป็นอยู่ขึ้นมาทุกวัน ๆ ก็ทำให้ลดโอกาสการเสียชีวิตลงได้ถึง 46% เลยนะคะ โดยงานวิจัยจากประเทศออสเตรเลียนี้ ได้วิเคราะห์จากอุปกรณ์ติดตามกิจวัตรประจำวันค่ะ

จากการศึกษานี้ได้พบว่า การเพิ่มก้าวเดินให้ถึงวันละประมาณ 3,000 ก้าวต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ถึงร้อยละ 12 ซึ่งนับว่าเป็นการศึกษาชิ้นแรก ๆ ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันที่วัดจากจำนวนก้าวเดินกับการลดอัตราการเสียชีวิตได้ โดยในการศึกษาได้มีการให้เครื่องนับก้าวกับผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวน 3,000 คนที่เคยมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีอายุเฉลี่ยที่ 58 ปี และได้ติดตามไปเป็นเวลา 5 ปี โดยบันทึกก้าวเดินทุกวัน ซึ่งผลการศึกษาหลักจะมุ่งไปที่ การเสียชีวิตที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็ตาม และได้ผลการทดลองออกมาอย่างที่รายงานข้างต้นค่ะ

จากงานศึกษานี้ทำให้พบว่า แม้จะอายุในช่วงเท่าใดก็ได้ พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ ต่างหากที่มีผลต่อการเสียชีวิตมากขึ้น เราสามารถลดความเสี่ยงตรงนี้ได้ ด้วยการขยับตัวหรือเดินให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งปัจจัยนี้เองถือว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของประชากรในหลาย ๆ ประเทศได้ค่ะ

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าคนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง อยากให้มาลองขยับตัว เดินมากขึ้น เพิ่มกิจวัตรประจำวันให้หลากหลายมากกว่าแค่การนั่ง ๆ นอน ๆ มากขึ้นกันเถอะค่ะ เพราะมีงานวิจัยรองรับขนาดนี้แล้ว คุณทุกคนน่าจะเริ่มตระหนักในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้นได้แล้วค่ะ ขอเอาใจช่วยค่ะ

อ้างอิง

Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objectively Measured Daily Steps and Subsequent Long Term All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study. PLoS ONE 10(11): e0141274. doi:10.1371/journal.pone.0141274

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

แป้งทำให้เราอ้วนขึ้นจริงมั้ย

      ในกลุ่มของคนที่กำลังไดเอตหลาย ๆ คนมักกล่าวขวัญถึงความสยองขวัญของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จนทำให้บางคนมองว่า กลัวคาร์บกันเกินไปหรือไม่ แต่หากชั่งน้ำหนักข้อมูลแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราอยู่ ซึ่งวันนี้ จะขอแนะนำวิธีการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียมาให้อ่านกันค่ะ กินคาร์บให้เพียงพอในอาหารมื้อหลัก    

Read More »

ทำไมยิ่งดื่มน้ำ ยิ่งน้ำหนักได้ง่าย

      น้ำเป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่สามารถขาดได้ เพราะจำเป็นต่อกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย การได้รับน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน ในขณะเดียวกันก็มีการศึกษาวิจัยมากมายเกี่ยวกับปริมาณของน้ำที่ดื่มในแต่ละวันที่มีผลต่อสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือ สามารถช่วยในการควบคุมหรือลดน้ำหนักได้อีกด้วย ? ลองมาดูกันค่ะ  

Read More »

โปรตีน ยิ่งกินเยอะ ยิ่งดีจริงหรือเปล่า?

      คนที่ออกกำลังกายไปทางแนวสร้างกล้าม เพาะกาย จะเป็นกลุ่มคนที่ให้ความสำคัญกับการ “บริโภคโปรตีน” มาก เพราะการกินโปรตีนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการจะทำให้อัตราการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ไม่เต็มที่ ซึ่งจากประเด็นนี้ ทำให้มีผู้ที่พยายามสร้างสรรค์อาหาร ขนมหรืออาหารเสริมที่ “เพิ่มโปรตีน” ให้สูงขึ้น เพื่อดึงดูดความสนใจของกลุ่มคนเหล่านี้

Read More »

5 ความเชื่อผิดๆ อย่าคิดทำ! (เกี่ยวกับลดน้ำหนัก)

      สาว ๆ เคยนับกันไหมคะว่า เราพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนรูปร่างมากี่ครั้งแล้ว หรือมีใครเคยหาสาเหตุไหมคะว่า ทำไมเราถึงเปลี่ยนหุ่นไม่ได้เสียที วันนี้เรามี 5 สาเหตุมาช่วยย้ำเตือนว่าสาว ๆ มีพฤติกรรมแบบนี้หรือเปล่า จะได้รีบปรับเปลี่ยน

Read More »