บทความ

ทำไม ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วน

      มีคำถามหนึ่งที่น่าสนใจคือ การนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอนั้น มีผลต่อการชะลอความสามารถในการลดน้ำหนักลง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น พวกฟาสฟู้ด จริงหรือไม่ ?

      น่ากลัวว่าคำตอบคือ “จริงค่ะ” เพราะมีการศึกษาหนึ่งพบว่าการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น มีความสัมพันธ์กับความหิวที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีความอยากกินอาหารรสหวานและการกินจุบจิบอีกด้วย เหตุผลที่รองรับคือ เมื่อนอนไม่เพียงพอแล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงของสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายค่ะ ก่อนอื่นอยากให้รู้จักกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องความหิวและอิ่มกันก่อนนะคะ

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง

หน้าที่/ผลต่อร่างกาย

Leptin (เลปติน)

ลดระดับความหิวของร่างกาย ทำให้ไม่อยากอาหาร

Ghrelin (กรีลิน)

หากหลั่งออกมามากขึ้น จะทำให้รู้สึกหิว

Cortisol (คอร์ติซอล)

หลั่งเมื่อมีความเครียดจากปัจจัยต่างๆ มีผลต่อการสะสมไขมัน และกระตุ้นความอยากอาหาร

      มีการศึกษาในวารสาร Sleep ปี 2016 โดย Hanlon EC และคณะพบว่า การอดนอนนั้นจะกระตุ้นให้ระบบ endocannabinoid ทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับการเสพติดฝิ่นและทำให้สมองมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารที่มีไขมันมาก ๆ อาหารทอด น้ำหวานต่าง ๆ ซึ่งส่งเสริมให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นจากการมีพฤติกรรมการกินที่มากขึ้น และทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมันรอบเอวมากขึ้น อันจะนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ค่ะ

      รู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบวางโทรศัพท์แล้วไปนอนให้เพียงพอนะคะ จะได้ไม่อ้วนเพราะสมองของเราทำร้ายตัวเองค่ะ

อ้างอิง

Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep restriction enhances the daily rhythm of circulating levels of endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol. SLEEP 2016;39(3):653–664.

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

กินเวย์ลดน้ำหนัก กินเวย์อย่างไรให้ผอม! น้ำหนักลด หุ่นฟิต ด้วยเวย์โปรตีน

กินเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ทำได้จริงหรอ? แล้วควรกินตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด เห็นผลเร็วที่สุด เริ่มกินเวย์ดีไหม? บทความนี้มีคำตอบ

Read more

Read More
โปรแกรมการออกกำลังกาย ลดนำ้หนัก

โปรแกรมออกกำลังกาย ตารางฟิตร่างกาย 1 สัปดาห์ 30 วันสไตล์เบเบ้

คำแนะนำสำหรับการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายด้วยตัวเองตามความเหมาะสม มีทั้งการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ และไม่ใช้อุปกรณ์ รวบรวมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

Read more

Read More

แนะนำวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบถูกวิธี ผอมได้อย่างปลอดภัย

แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบต่างๆ สามารถเลือกให้เหมาะสมกับคุณได้ มาลดความอ้วนด้วยตัวเอง แบบถูกวิธี และผอมอย่างปลอดภัยกันเถอะ

Read more

Read More