บทความ

ทำไม ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วน

      มีคำถามหนึ่งที่น่าสนใจคือ การนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอนั้น มีผลต่อการชะลอความสามารถในการลดน้ำหนักลง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น พวกฟาสฟู้ด จริงหรือไม่ ?

      น่ากลัวว่าคำตอบคือ “จริงค่ะ” เพราะมีการศึกษาหนึ่งพบว่าการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น มีความสัมพันธ์กับความหิวที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีความอยากกินอาหารรสหวานและการกินจุบจิบอีกด้วย เหตุผลที่รองรับคือ เมื่อนอนไม่เพียงพอแล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงของสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายค่ะ ก่อนอื่นอยากให้รู้จักกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องความหิวและอิ่มกันก่อนนะคะ

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง

หน้าที่/ผลต่อร่างกาย

Leptin (เลปติน)

ลดระดับความหิวของร่างกาย ทำให้ไม่อยากอาหาร

Ghrelin (กรีลิน)

หากหลั่งออกมามากขึ้น จะทำให้รู้สึกหิว

Cortisol (คอร์ติซอล)

หลั่งเมื่อมีความเครียดจากปัจจัยต่างๆ มีผลต่อการสะสมไขมัน และกระตุ้นความอยากอาหาร

      มีการศึกษาในวารสาร Sleep ปี 2016 โดย Hanlon EC และคณะพบว่า การอดนอนนั้นจะกระตุ้นให้ระบบ endocannabinoid ทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับการเสพติดฝิ่นและทำให้สมองมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารที่มีไขมันมาก ๆ อาหารทอด น้ำหวานต่าง ๆ ซึ่งส่งเสริมให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นจากการมีพฤติกรรมการกินที่มากขึ้น และทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมันรอบเอวมากขึ้น อันจะนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ค่ะ

      รู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบวางโทรศัพท์แล้วไปนอนให้เพียงพอนะคะ จะได้ไม่อ้วนเพราะสมองของเราทำร้ายตัวเองค่ะ

อ้างอิง

Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep restriction enhances the daily rhythm of circulating levels of endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol. SLEEP 2016;39(3):653–664.

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?

ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก

Read More

รวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง

ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน

Read More
ท่าลดเอว

รวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!

แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้

Read more

Read More