บทความ

ทำไม ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วน

      มีคำถามหนึ่งที่น่าสนใจคือ การนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอนั้น มีผลต่อการชะลอความสามารถในการลดน้ำหนักลง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น พวกฟาสฟู้ด จริงหรือไม่ ?

      น่ากลัวว่าคำตอบคือ “จริงค่ะ” เพราะมีการศึกษาหนึ่งพบว่าการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอนั้น มีความสัมพันธ์กับความหิวที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีความอยากกินอาหารรสหวานและการกินจุบจิบอีกด้วย เหตุผลที่รองรับคือ เมื่อนอนไม่เพียงพอแล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงของสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายค่ะ ก่อนอื่นอยากให้รู้จักกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องความหิวและอิ่มกันก่อนนะคะ

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง

หน้าที่/ผลต่อร่างกาย

Leptin (เลปติน)

ลดระดับความหิวของร่างกาย ทำให้ไม่อยากอาหาร

Ghrelin (กรีลิน)

หากหลั่งออกมามากขึ้น จะทำให้รู้สึกหิว

Cortisol (คอร์ติซอล)

หลั่งเมื่อมีความเครียดจากปัจจัยต่างๆ มีผลต่อการสะสมไขมัน และกระตุ้นความอยากอาหาร

      มีการศึกษาในวารสาร Sleep ปี 2016 โดย Hanlon EC และคณะพบว่า การอดนอนนั้นจะกระตุ้นให้ระบบ endocannabinoid ทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับการเสพติดฝิ่นและทำให้สมองมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารที่มีไขมันมาก ๆ อาหารทอด น้ำหวานต่าง ๆ ซึ่งส่งเสริมให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นจากการมีพฤติกรรมการกินที่มากขึ้น และทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมันรอบเอวมากขึ้น อันจะนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ค่ะ

      รู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบวางโทรศัพท์แล้วไปนอนให้เพียงพอนะคะ จะได้ไม่อ้วนเพราะสมองของเราทำร้ายตัวเองค่ะ

อ้างอิง

Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep restriction enhances the daily rhythm of circulating levels of endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol. SLEEP 2016;39(3):653–664.

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Related Posts

แป้งทำให้เราอ้วนขึ้นจริงมั้ย

      ในกลุ่มของคนที่กำลังไดเอตหลาย ๆ คนมักกล่าวขวัญถึงความสยองขวัญของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จนทำให้บางคนมองว่า กลัวคาร์บกันเกินไปหรือไม่ แต่หากชั่งน้ำหนักข้อมูลแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราอยู่ ซึ่งวันนี้ จะขอแนะนำวิธีการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียมาให้อ่านกันค่ะ กินคาร์บให้เพียงพอในอาหารมื้อหลัก    

Read More »

ทำไมยิ่งดื่มน้ำ ยิ่งน้ำหนักได้ง่าย

      น้ำเป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่สามารถขาดได้ เพราะจำเป็นต่อกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย การได้รับน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน ในขณะเดียวกันก็มีการศึกษาวิจัยมากมายเกี่ยวกับปริมาณของน้ำที่ดื่มในแต่ละวันที่มีผลต่อสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือ สามารถช่วยในการควบคุมหรือลดน้ำหนักได้อีกด้วย ? ลองมาดูกันค่ะ  

Read More »

โปรตีน ยิ่งกินเยอะ ยิ่งดีจริงหรือเปล่า?

      คนที่ออกกำลังกายไปทางแนวสร้างกล้าม เพาะกาย จะเป็นกลุ่มคนที่ให้ความสำคัญกับการ “บริโภคโปรตีน” มาก เพราะการกินโปรตีนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการจะทำให้อัตราการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ไม่เต็มที่ ซึ่งจากประเด็นนี้ ทำให้มีผู้ที่พยายามสร้างสรรค์อาหาร ขนมหรืออาหารเสริมที่ “เพิ่มโปรตีน” ให้สูงขึ้น เพื่อดึงดูดความสนใจของกลุ่มคนเหล่านี้

Read More »

5 ความเชื่อผิดๆ อย่าคิดทำ! (เกี่ยวกับลดน้ำหนัก)

      สาว ๆ เคยนับกันไหมคะว่า เราพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนรูปร่างมากี่ครั้งแล้ว หรือมีใครเคยหาสาเหตุไหมคะว่า ทำไมเราถึงเปลี่ยนหุ่นไม่ได้เสียที วันนี้เรามี 5 สาเหตุมาช่วยย้ำเตือนว่าสาว ๆ มีพฤติกรรมแบบนี้หรือเปล่า จะได้รีบปรับเปลี่ยน

Read More »